21天减肥法前三天攻略
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21天减肥法前三天攻略,很多人都处于一个肥胖的状态,都希望自己能够减肥成功的,便使用了最狠的方法对自己,那就是21天减肥法,小编和大家一起来看看21天减肥法前三天攻略。
21天减肥法前三天攻略1
21天减肥法前三天攻略:定个实际点的计划
理论上来看,减掉一公斤脂肪大约需要7700热量,如果在一个月内靠运动减肥两公斤,分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以,因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。
21天减肥法前三天攻略:避开生理期
女性用21天减肥法尽量避开生理期,因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法,及时补充红枣、牛奶等,不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。
21天减肥法前三天攻略:零食要忌口
21天减肥法减肥期间忌口很重要,油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免,3块巧克力共18克(最小包装),热量为409KJ,相当于以6速度(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量,再思考要不要吃吧。
21天减肥法前三天攻略:摆正心态
减肥是为了让自己的外形更美观,体型更匀称,身体更健康,减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围,过度减肥也是对身体的伤害。
21天减肥法前三天攻略:能吃什么
正式的21天减肥法前三天是完全禁食的(只能喝温开水),这对于一些姑娘来说是比较难能做到的,那么21天减肥法前三天能吃什么呢?其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜,在21天减肥法前三天也是可以吃的。
21天减肥法前三天攻略:运动量力而行
如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法,那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能,容易发生危险。不过,如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物,则可以进行低强度运动,如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累,出现头晕眼花的情况,最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。
21天减肥法前三天攻略:能坚持最好
因为21天减肥法比较极端,前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示:一定要坚持,断食期间饿了就喝水,一开始最好喝白开水,第二天很难熬,可以加一点儿盐或蜂蜜,注意,蜂蜜只能加一点点。
21天减肥法前三天攻略2
1、21天减肥法第一阶段
这个阶段是21天的前面三天,是这个减肥法的排毒阶段,这个阶段的要求是要完全禁食,不能吃任何食物,只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水,特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水,再补充500ml的25度的淡盐水,可以补充水分,帮助排毒。
2、21天减肥法第一阶段可以吃什么
21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食,完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去,因此可以适当的吃一些其他食物。
喝蜂蜜水
除了水之外,可以用喝蜂蜜水来代替,蜂蜜水含有的'多种酵素,可以帮助身体消化和促进新陈代谢,推动体内毒素和废弃物排出,润滑通便,具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间,不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。
吃新鲜圣女果
吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的,100g的圣女果只有19大卡的热量,而且圣女果中含有的丰富维生素,不仅能补充身体营养,还能加快肠胃蠕动,促进消化,对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。
吃水煮芹菜
水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动,减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的,不能坚持三天只喝水的妹纸,可以吃点水煮芹菜,不过要尽量不放调料。
吃鲜黄瓜
鲜黄瓜本身热量低,富含纤维素能促进肠道蠕动,帮助消化,减少体内脂肪的堆积;而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候,可以吃上一根黄瓜。 21天
3、减肥法第一阶段要注意什么
喝水要小口小口喝
如果是严格按照21天减肥法的要求来做,三天只喝水,那喝水要小口小口慢慢的喝,不要一次性喝太多水,这样不仅不容易被身体吸收,还可能发生水肿现象。
进行适量的运动
因为这3天是禁止进食,摄入热量少,所以不适宜进行剧烈的运动,但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果,消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。
经期结束后进行
月经期是不适宜使用21天减肥法的,特别是第一阶段断食期间,容易因为摄入能量不足,而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。
温馨小贴士
在21天减肥法第一阶段容易因断食,而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况,妹纸们还是谨慎使用的为好,特别是有肠胃疾病和体质弱的人。
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