睡不饱会变胖是真的!饥饿感作怪让你越吃越多瘦不了
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【导读】:女人们都有过为了变美而减肥的经验吧?!虽然尝试过许多花招,但体重就是怎么样也掉不下来,不过你有没有注意到,其实不良的生活习惯在不知不觉中也会阻碍减肥计划。
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女人们都有过为了变美而减肥的经验吧?!虽然尝试过许多花招,但体重就是怎么样也掉不下来,不过你有没有注意到,其实不良的生活习惯在不知不觉中也会阻碍减肥计划。「睡眠」就是其中之一,多项研究发现,睡不饱会变胖是真的,睡眠不足不但导致你的减肥计画失败,甚至会让老化速度加快。
到底为什么睡不饱会变胖呢?最大的原因就是因为睡眠不足导致卡路里摄取过量,而卡路里消耗机能却降低,这是造成肥胖的最主要两大因素。在睡不饱的状态下,大脑会感到处于「危机状态」,这时候促进食欲的饥饿激素会增加分泌,而负责提高饱足感的体瘦激素则是会减少,自然会比平常更想吃东西,热量也会摄取更多。
现在针对睡眠和肥胖问题的研究也越来越丰富,根据不同国家的研究,像是美国睡眠研究专家透过实验发现,当睡眠被剥夺,白天又不能补眠的状态下,受试者在缺乏睡眠的时候会胃口大开,就像「闹饥荒」一样,即使根本不需要摄取那么多,也会潜意识的猛吃东西。
意大利科学家也曾进行6年的追踪调查,发现如果每天多睡1小时,肥胖机率就可以减少3成。另外,科学家也指出,睡觉的室温也会影响肥胖机率,如果在室温高於20℃的环境中睡觉,会比睡在低温环境的人,肥胖机率高出将近一倍。
不过这项数据还是会随着各国地理位置不同而异,最舒适的室温其实是在25℃左右,但是低于25℃会不会导致肥胖,至今虽然还没有研究证实,不过室温影响肥胖机率已经是个值得注意的问题了。
睡眠时数也跟体重有关系,根据研究发现,平均睡7个小时,体重是最轻盈、最好的,但并非过瘦;睡5~6个小时的肥胖机率是7小时的两倍,但睡8小时以上的肥胖机率却是3倍。不管是睡太少还是睡太多,都会导致肥胖,因此,睡眠时数最好适量即可,睡饱了就应该立刻起床,别赖床,否则会越睡越胖。
医师建议,每天最佳的平均睡眠时间约7个小时,上班族因为工作关系即使无法睡足7小时,也至少要睡满6小时才健康,而熬夜是最忌讳的,不但会变得迟钝,也会特别想吃高热量食物。
睡眠对人何其重要,不只是影响健康,也会导致老化。睡眠能刺激细胞更新、再生,与抗衰老的关系也密不可分。「你昨天晚上有睡饱吗?」,这不只是打个招呼那么简单,而是真的很重要!想要减肥、变美丽的第一步,不妨先学习当个睡美人,在床上躺平补个眠再说吧!保持良好、健康的精神状态,身体自然能启动瘦身机制。
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