必学韩国大热完美曲线操 前凸后翘的身材你值得拥有
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【导读】:韩国女星拥有迷人身段,令广大女性羡慕不已。但从今天起不必再羡慕了,连韩星都在偷练的1分钟完美曲线操找回纤瘦曲线,变成易瘦体质。
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韩国女星拥有迷人身段,令广大女性羡慕不已。但从今天起不必再羡慕了,连韩星韩佳人、李珉廷、李美淑等都在偷练的1分钟完美曲线操,透过调整姿势,有效刺激肌肉,令你只需一分钟便可改变「尺寸」,找回纤瘦曲线,变成「易瘦体质」。
韩星也喜爱
因担任韩星们的瑜伽老师而声名远播的洁西卡老师,为时间有限的现代人设计了「1分钟完美曲线操」,让大家不需器材、不限场地、不限时间,只需要「1分钟」便能做到60招快瘦动作。人气韩星李珉廷更指:「只需做操1分钟,却让我不停冒汗,更治癒了我的骨盆歪斜及高低肩,重新塑造完美曲线!」
肩膀伸展操
肩膀伸展操能刺激肩膀血液循环,伸展肩膀、胸部,也可以延展体侧肌肉,美化线条。
1. 舒服地盘腿而坐,左手贴地面,弯曲右手手肘,放在后脑勺。深呼吸,感觉胸部正向外打开。
2. 自然呼吸, 先吐气,将右手尽量向后伸展,停留1分钟。再换右手贴地,左手向後伸展,停留1分钟。
注意:伸展幅度越大,越能美化身体曲线
马甲线抬腿操
马甲线抬腿操能刺激腹部肌肉,从而锻链 11 字腹肌。
1. 躺姿,掌心、肩膀与头部贴地,让右脚在上、左脚在下,交叉后抬高。
2. 将双脚慢慢放下,停留在感觉腹部被伸展和施力最大的位置,双脚不可碰地。
3. 1分钟内,重复双脚抬高、放下的动作。接着,换左脚在上、右脚在下,交叉双脚后,以相同方式进行伸展。
注意:抬高双腿时,腰部和臀部不可离地;放下后,腹部用力,撑住双脚不落地
桥式翘臀操
桥式翘臀操能强化骨盆及臀部肌肉,锻练大腿内侧肌肉,收紧下半身的肌肉。
1. 将背部紧贴地面后躺下,双手平放两侧。双脚打开至与肩同宽并弯曲,使双脚脚尖成11字平行。
2. 腹部与大腿内侧出力,将臀部向上抬起,维持大腿、腹部和胸部成一圆弧线,停留1分钟。
抬起时若大腿肌力不足,可分两次抬起臀部各停留30秒。
注意:平躺时吸气,腹部用力,保持下半身的紧绷感;抬臀时,请将脚底完全贴于地面,利用大腿内侧的力量,而非双手的力量抬起臀部。
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