跟着S lady生物钟走 轻轻松松就能狂掉肉
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【导读】:夏天都过一大半了,赘肉还不离不弃的,真是感人!节食太难受,运动又坚持不下去,怎么减肥最快最有效呢?其实只要根据人体生物钟来合理的安排饮食和运动就能轻松瘦哦!
夏天都过一大半了,赘肉还不离不弃的,真是感人!节食太难受,运动又坚持不下去,怎么减肥最快最有效呢?其实只要根据人体生物钟来合理的安排饮食和运动,不仅不用饿肚子不用剧烈运动,也能轻轻松松掉肉哦!下面就跟大家分享一下生物钟减肥法。
S Lady的减脂生物钟
5点:身体渐渐苏醒,体温开始上升
这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材,这个过程需要1~2个小时。
6点:到楼下走走
起床后半个小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。
7点:活力早餐
皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。
以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。
接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。
最后来一杯茶或者咖啡,记住不要加糖。
7点~9点:喝2杯水
起床后喝2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减轻5磅(约2.3公斤)。
10点:大脑兴奋,火力全开
大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。
11点:休息一会儿
你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。这个时间喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
12点~13点:午餐时间
身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡,因为还有一个下午等着你。250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。
14点:睡个午觉+醒后咖啡
午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。午觉后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。
16点:来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
17点~18点:做点有氧运动
时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可增加22%。此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
19点30分~20点:少量晚餐
和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉 (200克) 或者去皮鸡肉 (100克) ,比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;
接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物;
为晚餐做个结尾并帮助消化,建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶,促进消化并让你一夜好眠。
20点~21点:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21~22点半:“断电”准备睡觉
21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。熬夜不仅会使自己肤色差,还会让你变得更怕,所以一定要按时睡觉哟!
赶紧把计划表贴出来,每天照着做,不想节食又不运动还想瘦的话,就试试这招吧!结果绝对让你吃惊。
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