夏季减肥食谱首选燕麦 营养美味又瘦身
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【导读】:就算是在天气炎热,没有食欲的夏季,一日三餐也不能忽视哦!夏季减肥吃什么是很多MM关心的问题,吃的多不利于瘦身,不吃又不利于健康。低卡营养又美味的燕麦是最佳的选择哦!
就算是在天气炎热,没有食欲的夏季,一日三餐也不能忽视哦!夏季减肥吃什么是很多MM关心的问题,吃的多不利于瘦身,不吃又不利于健康。低卡营养又美味的燕麦是最佳的选择哦!今天就跟大家分享几款简单的燕麦减肥食谱。
燕麦片减肥法瘦身原理
燕麦片减肥法的瘦身原理是什么呢?相信大家都有所领会。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感,有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时能消耗更多能量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动,最终的结果就是减轻体重,促进消化、产生饱腹、抑制食欲,最后消除脂肪。
不过,采用燕麦片减肥法减肥,必须长期坚持食用才能有效,同时再配合适量的有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。
燕麦片减肥法吃法大全
燕麦片减肥法吃法一、银耳橘瓣粥
材料:燕麦片25克、水发银耳35克、糖水橘瓣60克、水350克、白糖25克。做法:1、烹调前一天将银耳用清水煮熟。2、在锅中加入水、燕麦片、熟银耳和白糖,大火煮开后,转用中火熬煮。3、熬3分钟左右粥即呈糊状,最后再放入糖水橘瓣稍煮约半分钟即可。
燕麦片减肥法吃法二、草莓牛奶燕麦粥
材料:全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法:将牛奶倒入小锅中,再加入燕麦片及草莓果酱,搅匀后,以小火加热,不需煮开,到牛奶不冰的温度,离火放凉,待麦片完全软化后即可。小叮咛:加草莓果酱是为了增加香气及甜味,也可以用新鲜的水果代替,但水果要等燕麦粥凉了后再加入,以免破坏维生素C。
燕麦片减肥法吃法三、肉末麦片粥
材料:燕麦片150克,猪瘦肉150克,鸡蛋一个,青葱末20克。调料:熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水、淀粉各适量。制法:将猪瘦肉剁成泥,调入料酒、盐、蛋液、水、淀粉用力搅成肉糊,将燕麦片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥状,徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
燕麦片减肥法吃法四、燕麦牛奶布丁
材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。做法:1、先取1/2的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。2、将剩余的1/2鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入做法1泡好的燕麦片搅拌均匀。3、将做法2的布丁液倒入,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。4、取出后放上葡萄干即可。
燕麦片减肥法吃法五、麦香杏仁
材料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克实耗15克。做法:1、将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌,炸酥,将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;2、油炒干辣椒丝,加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。将草莓洗净一同上桌。
燕麦片减肥法吃法六、麦香牛仔骨
材料:牛仔骨8块、燕麦片100克,黄油50克,土豆片12片,盐、味精、红酒、黑胡椒粉各少许。做法:1、牛仔骨调味放入少许红酒和黑胡椒粉拌匀,静置20分钟,放入平锅中煮熟。2、锅中放入燕麦片、黄油、盐、味精,开小火翻炒出香味,把牛仔骨放入盆中洒上麦片,盘四周用油炸土豆片围边即可。
燕麦片减肥法吃法七、燕麦黑米糊
材料:黑米100克、燕麦50克、糯米50克、清水2升、蜂蜜1勺。做法:1、黑米洗干净,浸泡48小时待用。2、燕麦和糯米要分别洗干净,浸泡一天待用。3、把泡好的黑米、燕麦、糯米一起加入足量清水,放入食物料理机打碎。4、最后把打碎的黑米、燕麦、糯米,一起煮成软糯的粥。5、粥温度降到80度左右,加入蜂蜜就可以了。
以上几款燕麦减肥食谱简单又美味,用来代替早餐或是晚餐都再合适不过的了。想要瘦身的MM不妨在家尝试自己做哦!
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