生物钟进食法 分时段吃出性感曲线
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【导读】:为了达到瘦身的目的,很多人常识了各种各样的方法,最终不仅没有瘦下来反而还损害了身体健康。其实只要掌握了生物钟减肥法,就可以健康的享瘦。下面为大家介绍生物钟进食法的具体操作。
生物钟进食法详解
5:00
身体渐渐苏醒,体温开始上升
这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌最大量的皮质醇,有助于维持身材。这个过程需要1~2个小时。
7:00
活力早餐
皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。
●以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。
●接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。
●最后来一杯茶或者咖啡,记住不要加糖。
10:00
大脑兴奋,火力全开
大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。
11:00
休息一会儿
你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。
12:00~13:00
午餐时间
身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。
250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。
14:00
来杯咖啡
餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那绝对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。
16:00
来点活力点心
早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。
可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。
再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。
17:00~18:00
运动一会儿吧
此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。
19:30~20:00
少量晚餐
6点过后,该放松了。体温开始逐步下降,尽管只有半度,但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来,是时候吃晚饭了。
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