日本最火早川式减肥法 按一按就瘦
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【导读】:你是否常常为减肥而身心疲惫?身体和心是紧密连接的,要舒缓体内由于绷紧而扭曲的肌肉,不但要放松身体的肌肉,还要放松心情来练习,这个是早川式减肥法的特点。
(1)大腿
身体中,大块的肌肉分布最集中的地方就是大腿。由于压力会让这部分的肌肉活动能力低下,所以脂肪会积聚在大腿部位。好好地搓揉大腿的前侧,让肌肉变得结实,从而提高身体的代谢能力。充分地活动这部分的肌肉,还就能够击退桔皮脂肪,塑造一双修长美腿。
1.轻轻地坐在椅子上,两腿放松,以自己感觉舒适的姿势打开双腿。
2.两手拇指靠在一起,放在左边大腿的大腿根部,也就是鼠蹊部的位置上。
3.轻轻地按压大腿,让大腿感觉到酸痛,但这种酸痛感能够让你感觉舒服即可。然后拇指从大腿根部滑行到膝盖部位。
4.让膝盖好像碗的形状一样,往外面凸出。手指快速地揉按膝头。这个动作重复做5次。动作不变,右腿同样重复做该动作。
(2)手臂
手臂看起来松弛多肉,那是由于肌肉扭曲的缘故。在使用手臂力量的时候,无法发好好地活用到整个手臂的力量。而手臂的肌肉扭曲、僵硬,同样会导致姿势不正确的问题。肩膀前凸出,驼着背。从而腋下绷紧,使得肌肉收缩,手臂脂肪积聚过多。好好地使用手臂和腋下的力量就能活动肩关节,让肩关节紧实,使得手臂更加修长。
1.用一只手抓着另一只手的腋下,拇指按在胸部和腋下之间,剩下的四根手指按住侧腹的肌肉,然后好好地进行揉按。
2.伸直手肘,放松手臂。从前往后转动手腕3圈,一边做深呼吸,一边大幅度转动手腕。
3.手指放进腋下,腋下夹紧。好像要揉出凹槽那样用力揉按腋下。然后从腋下到手肘的上方,揉按两条手臂。这个动作每条手臂重复做3次。
(3)脚踝、小腿肚
脚踝支撑着身体的重量,而小腿肚则缓解了脚着地时所受到的冲击。所以承受整个身体的重量的脚踝容易浮肿。如果控制下半身血液循环的小腿肚肌肉紧绷,整个脚部就会容易感觉到疲劳,容易浮肿变大。放松脚部进行按摩,能让血液流动更加流畅,击退腿部赘肉,让你拥有一双匀称的美腿。
1.轻轻地坐在椅子上,膝盖稍微弯曲,从脚的足三里穴(也就是膝盖凸起的地方的外侧向下,距离这个位置4跟手指元的地方)到脚脖子位置,用手指来搓按这边薄而长的肌肉。
2.用手指按摩,从跟腱到两侧的脚脖子部位。好像要把腿从两手之间挤出来那样去按摩。
3.在脚背和脚踝的连接处稍微往下凹的地方,用手指用力地揉按3次。1~3的动作左、右两腿各重复做3次。
(4)手臂
从手肘到前臂,可以用手自由地去拿自己想要的东西,所以平常的手部活动非常活跃,但是老是握拳压抑自己的情绪的人,手腕会变硬,而且会被固定下来,无法自由地转动。通过按摩可以放松手臂和手腕的肌肉,消除从手肘到指尖的肌肉扭曲,塑造纤长手臂。
1.放下手臂,并且伸直手肘。用拇指指腹来轻轻地按压手肘内侧的中间部位。
2.伸直手臂,手指从手肘开始滑动到手腕,让手臂扭曲的肌肉恢复到原来的样子。这时候,手掌心自然地有上面慢慢地转回向上。
3.用拇指的指腹用力揉按手腕连接手掌的地方。然后左右两条手臂重复1~3的动作3次。
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