胖妞必吃的4大减肥食谱 立甩20斤
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【导读】:瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。
1、冰镇梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁
做法:Step1:将苦瓜切半、去囊;放入水中煮后,以冰块冰镇,再将苦瓜切成长片状;
Step2:香菜切碎末、姜切丝;
Step3:将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁后均匀搅拌,并置入冰箱腌2小时;
Step4:从冰箱取出,倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理:苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品,而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动,是排毒减肥的重要食品之一。
2、银耳黄瓜丝
材料:黄瓜、银耳、熟芝麻、枸杞
做法:Step1:黄瓜切丝,枸杞子用温水泡一下;
Step2:将银耳入沸水烫熟,捞出过凉开水,然后撕成小朵;
Step3:黄瓜丝、银耳、熟芝麻和枸杞子入调理盆,撒上盐和味精,加上醋和香油,搅拌均匀,立即装盘食用。
减肥原理:鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的减肥蔬菜。
3、冰凉酸奶黄瓜
材料:黄瓜、醋汁、白醋、橄榄油、黑胡椒
做法:Step1:将黄瓜切成小圆片,用盐拌匀渍上10分钟;
Step2:调油醋汁:1勺白醋,2勺橄榄油,加上些黑胡椒;
Step3:将黄瓜渗出的水倒掉,加上油醋汁搅拌混合;
Step4:淋上冰镇的原味酸奶,拌匀,撒上香菜碎末,即可装盘食用了。
减肥原理:多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄,亦有降低血液中胆固醇的功能,因此对患有肥胖症,及高明固醇和动脉硬化的病人,都有益处。酸奶和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
4、番茄冻汤
原料:番茄、黄瓜
做法:Step1:切5个中等个头的番茄,放在搅拌机里;
Step2:添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。
Step3:搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟;
Step4:可以分成四份,每份含有76卡路里,4克脂肪,9克碳水化合物,2克纤维和2克蛋白质。
减肥原理:番茄的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维,在这些纤维运送到大肠的过程中,纤维不但无法被肠消化,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。黄瓜肉质脆嫩,汁多且味甘,具有特殊芳香,被认为“减肥美容绝妙佳品”。
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