网友私藏4大减肥食谱 产后甩33斤
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【导读】:早餐大概在7~8点间用餐,8点前会吃完早餐,肠胃经过一个晚上的休息,所以早上起来要多喝水,多吃含纤维质的食物,让肠胃「暖机」,为整天的工作做足准备。
以前减肥,网友妞妞小葆蓓一直和食欲拔河,找过减肥门诊,也试过网路速成偏方,但违反生理的错误方式,却不断复胖。经过减肥日记的「大洗脑」后,终于找出适合自己,又能健康瘦、hold住体重的正确方法,现在除了瘦回少女体态44.5kg,更朝模特儿的身材努力,希望变成老公心目中的「小妖精」,孩子眼中的「闪亮辣妈」!
妞妞小葆蓓的养瘦四餐:
一、元气早餐
蛋白质:无糖豆浆或无糖红茶一杯(约250c.c.) 。
淀粉:五谷馒头或全麦面包,有时会加些生菜和起司片,或者蔬菜卷(不加沙拉酱)。
纤维素:奇异果一颗。
热量控制:大约350卡(不超过)
瘦身小Tips:
早餐大概在7~8点间用餐,8点前会吃完早餐,肠胃经过一个晚上的休息,所以早上起来要多喝水,多吃含纤维质的食物,让肠胃「暖机」,为整天的工作做足准备。
二、澎湃午餐
淀粉:例如五谷饭、五谷馒头。
蛋白质:例如水煮鸡胸肉、蛋类。
纤维质:例如生菜沙拉、水煮青菜。
热量控制:大约350~ 450卡。
瘦身小Tips:
午餐大概在12~13点间用餐,可以吃得饱一些,一天主要摄取的热量在午餐,要吃得均衡又丰盛,多吃蔬菜,同时补足淀粉、蛋白质和纤维质。
三、低脂晚餐
蛋白质:清蒸鱼、豆腐、蛋类等。
纤维质:各种水煮青菜、苦瓜汤或蔬菜汤等。
热量控制:大约300卡以下
瘦身小Tips
晚餐为了配合老公下班回家后的用餐时间,基本上用餐时间都比较晚,大约是19~20点间用餐。晚餐尽量只吃青菜、水果和蛋白质类的食物,淀粉几乎不摄取。
四、幸福小点:
淀粉:全麦面包或全麦饼干。
纤维质:各种水果,例如芭乐、苹果、火龙果等。
热量控制:尽量控制在100~150卡左右
瘦身小Tips:
有时候下午会肚子饿,大概在14~15点间会吃些小点心,小小满足本身爱吃的欲望。基本上是以水果为主,但有时还是会想吃坚果类、饼干、面包等甜食,要吃前都会注意热量。饼干会买有小包装分装的,这样可知道一小包的热量,顺便也控制食欲,避免因怕浪费而吃下一整包。面包会吃比较偏杂粮的全麦或者黑麦的面包,对传统的面包比较不爱吃,当然也是只能吃一小块。
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