5大超有效的减肥食谱 一周减10斤
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【导读】:夏天都到了,你还在微胖界苦苦挣扎吗?不要急,小编立马为你介绍5大超有效的减肥食谱,让你轻松瘦身。
一、最适合生吃的减肥蔬菜:黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
黄瓜代餐减肥法一周瘦10斤
黄瓜减肥法则:一周之内就吃黄瓜,当主食吃。(一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家,但是你一定要想着“为了漂亮,为了苗条一定要坚持下去呀”)。不能用油炒。最好是凉拌,但不能用糖拌,糖是最容易产生脂肪的。下面提供几款不同的凉拌黄瓜,换着花样吃会更容易坚持。
1、生吃黄瓜:将黄瓜洗净直接吃。
2、腌黄瓜:将黄瓜切成片后,人沸水中余透,捞出,伴上盐腌20分钟;将腌好的黄瓜片挤干水分,放入碗中,用醋、盐、拌匀,装盘即成。
3、蒜泥拌黄瓜:将洗净的黄瓜用刀拍碎,切段;将适量大蒜剁碎成蒜泥,备用;在黄瓜中加人赫泥、香油、酱油、香醋、味精伴匀即可。
4、拌黄瓜丝:先将黄瓜彬争,切成细丝,用精盆伴匀,盛入盘内。再将陈醋、姜丝、香油调好,食用时浇在黄瓜丝上即成。
5、酱油伴黄瓜:一习碟酱油,加人少许食盐,用生黄瓜蘸着吃。
二、降脂降压的减肥蔬菜:芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。芹菜清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,这让不少喜欢吃芹菜的MM们为之苦恼。今天的我们就找到“鱼和熊掌”都能兼得的办法,既想瘦身又想美白的MM们晚上吃芹菜不怕变黑。
减肥食谱:西芹炒瘦肉(两人份)
材料:西芹(5根)、瘦肉(3两)、蒜头(3瓣)
调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、白糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)
1、芹菜洗净去头去叶切成段;瘦肉切片后切成条状;蒜头去衣拍扁切成蒜蓉。
2、煮沸半锅水,将芹菜段倒入焯2分钟,捞起沥干水摊凉。
3、倒2汤匙油入锅烧热,倒入肉丝翻炒三十秒。
4、加4汤匙水、3汤匙酱油、2汤匙醋、1/4汤匙味精、1/2汤匙盐、1/2汤匙白糖进锅,炒均匀并煮沸。
5、将火熄灭,倒入飞过水的芹菜和蒜蓉进锅,用铲子炒匀就可以起锅了。
注意:芹菜不能和兔肉同食,会引起头发脱落;与鸡肉同食,会伤元气;与甲鱼同食,会引起中毒。
三、润肠排毒的减肥蔬菜:韭菜
韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能在能增进饱感,减少食量,还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,所以也被人称为“洗肠草”,在减肥中有其不可忽视的作用。韭菜能和多种菜蔬搭配食用来达到减肥效果,下面我们就来为大家介绍其中一种。
减肥食谱:猪肝炒韭菜
材料:猪肝、鲜韭菜、青蒜苗、菜油、料酒、味精、酱油、细盐、湿淀粉。
制作步骤:
1、将猪肝洗净,切成柳叶片,加料酒2克,再加细盐、与湿淀粉拌匀。
2、韭菜、蒜苗洗净,切成约3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤少许对成滋汁。
3、将炒锅洗净,置旺火上,下菜油烧至七成热,放猪肝片,迅速炒散发。
4、待猪肝炒白时,加入韭菜、蒜苗炒匀,烹入滋汁簸转入盘即成。
四、直接消脂的减肥蔬菜:萝卜
萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜。
胡萝卜是我们最常见的一种萝卜,具有健脾消食化滞、清热解毒的功效,胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM们控制食量。吃胡萝卜最科学的方法有两种:一是炖食,二是炒食。白萝卜则促进我们的肠胃蠕动,能帮助消化,调整胃肠机能,加快淀粉和糖类的分解,从而减少脂肪形成机会,是热量较低的膳食纤维食物。
注意:红白萝卜勿混搭
很多MM都喜欢用红萝卜和白萝卜一起煮汤,但这种做法并不营养,白萝卜中的维生素C就会被胡萝卜中的抗血酸酵酶破坏,降低萝卜的营养价值。此外,白萝卜和苹果、芥菜类果蔬也不利搭配混吃。
减肥食谱:胡萝卜炒牛肉
用料:胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。
做法:
1、牛肉切丝,加生粉,酱油腌制十五分钟。
2、胡罗卜切丝。
3、锅里放油烧热,下姜蒜爆香,放入牛肉,翻炒至变色,捞出。
4、下胡萝卜,微软,再放入牛肉,一起翻炒,加盐、酱油后出锅。
减肥食谱:凉拌白萝卜
用料:盐、白萝卜、醋、白糖。
做法:
1、白萝卜切薄片,撒盐,抹匀,静放20分钟。
2、倒掉白萝卜被盐逼出的水份,用清水洗干净萝卜。
3、根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油即可。
五、“垃圾清道夫”:芦笋
芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。最适合清蒸,以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。
芦笋可以说是4星级减肥食品,它富含粗纤维,单位热量低,每100克含19大卡,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。由于它有很强的脱水能力,因此,多吃新鲜芦笋能变得苗条。
减肥食谱:桃花芦笋减肥瘦身
材料:芦笋50g 、桃花(干品) 10g 、米50g
制作方法:1、将芦笋去掉老的根部分后洗净,切成小丁备用。
2、将米放锅中加水煮开后,放入芦笋,改中火。
3、粥快熟时放入桃花,改成小火搅拌均匀即可。食用方法:代替午餐和晚餐,隔天一次,半月见效。
功效:能够在体内生成自然保护功能,除润滑肠道、促进排便外,还能改变体内的生态化境, 30天助你成为易瘦体质。
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