盘点5大低脂食物 月瘦10斤不是梦
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
【导读】:想要减肥就要多吃一些低脂食物才能达到减肥的效果,那日常生活中有哪些食物具备减肥功效呢?下面小编就为大家盘点那些低脂高纤维食物,轻松减肥不困难。
一、如果想摄取足量纤维,请这么吃:
1、每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。
不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2、以平时摄取的营养素来分配
营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。
水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。
蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。
3、别忽略水分
采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!
二、如果你常为便秘所苦,请这么做:
这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!
所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物,增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用,但其力量仍然不够,最终的得力帮手仍是摄取食物纤维。
三、如果你不知道如何摄取纤维,请这样做:
要多摄取纤维,其实也不太困难,只要选对食物,并稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!
Tips1:尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维,但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜:芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果:梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等,不但吃起来QQ易满足,还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪,不过可别另外加糖啰!
以豆类制品来取代。
Tips3:以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质,减重时,以一些豆荚类和干果类,如毛豆、黄豆,及一些豆制品,如豆干、豆腐等,来取代部份的肉类,不但容易饱足,热量也减多多呢!
Tips4:菜叶、菜梗通通吃光光!
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃,那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正丰富的部位,下次别挑掉菜梗,一起吃光光吧!
Tips5:水果连皮吃,果汁不滤渣!
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富,如苹果、梨子等,吃之前只要充分洗干净,连皮吃最好。
排毒功能最强10种食物 1月瘦21斤
10大暴瘦减肥食物 月速减16斤
Ella和老公分房3个月爆原因 断食4天速瘦5公斤
郑多燕减肥食谱有用吗 1周瘦10斤不是梦
山楂减肥食谱 轻松刮脂月瘦10斤
15大暴瘦食物 刮油吸脂猛吃不胖
夏季10大减肥食谱 1月健康瘦15斤
5大减肥食谱 1月瘦15斤不是梦
5大豆浆减肥食谱 1月就狂瘦20斤
低脂营养减肥食谱 不节食2周甩肉5公斤
16大低卡刮油减肥食物 每天瘦2斤
怎样一个月瘦10斤 一个月瘦10斤的方法
吃死都不胖的10大食物 1月减21斤
超赞减肥食谱 月瘦10斤不是梦
5种食物巧搭醋 1月神奇甩10斤肉
最猛5大排毒食物 清理肠道瘦10斤
最有价值的5大减肥食物 周瘦10斤
4大食物巧搭醋 刮油燃脂月减30斤
10种超效减肥食物 低脂美味吃不胖
5种减肥食物加醋 轻松减肥月瘦10斤
不节食 5大饮食快招月瘦10斤不是梦
罗列9种低卡减肥食物 一月瘦30斤
国庆吃不胖的10大食物 1周瘦21斤