冬天吃什么减肥 山药减肥法月瘦20斤
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【导读】:山药的新鲜块茎中富含的黏液蛋白,对人体有特殊的保健作用。它能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪沉积。因此冬季减肥决不能缺少山药。
山药的减肥原理:
1、山药含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。
2、100克山药里脂肪含量仅为0.2克,含水分75.2克、蛋白质1.1克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克、核黄酸0.03毫克,并含有淀粉。因此,不仅营养丰富,食用后还可增强饱腹感,达到减肥、健身的目的。
3、山药的新鲜块茎中富含的黏液蛋白,对人体有特殊的保健作用。它能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪沉积。此外,它还有助于保持消化道、呼吸道的润滑。
4、山药中含有的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解,是消化不良者的保健品。当然,它还可促进新陈代谢,减少多余脂肪。
5、山药中所含的尿囊素可预防冬季手足皲裂。
山药瘦身吃法之重点提示:
1、在减肥期间将山药作为主食或辅食来充饥,既可避免因过度节食对身体造成的损害,又可达到减肥的目的。
2、食用山药一般无特别禁忌症,但因其有收敛作用,患感冒、大便燥结者及肠胃积滞者禁食。
山药减肥食谱
1、桂花山药粥
卡路里含量:约85卡
材料:山药100克,薏仁20克,桂花适量。
做法:
1、把山药洗净、切片备用。
2、将薏仁煮至半熟,放入山药煮至粥熟,最后再放入桂花即可。
Tips:山药还可以与桂元、百合、大枣、白米等搭配煮粥,可以作早餐或晚餐食用。
山药减肥食谱
2、山药饼
卡路里含量:约126卡
材料:山药、糯米粉、澄面、面包糠、淀粉、鸡蛋各适量。
做法:
1、山药去皮、洗净上锅蒸12分钟,取出压成山药泥。
2、澄面用热水烫熟,鸡蛋打成蛋液。
3、山药泥中加入澄面、糯米粉和成面团,然后分别做成圆形小饼状。
4、将山药饼依次蘸干面粉、鸡蛋液,最外层裹上面包糠,放入油锅中炸至金黄色即可。
Tips:澄面在超市、副食品店或面粉店有卖。
山药减肥食谱
3、拔丝山药
卡路里含量:约192卡
材料:山药300克,豆沙馅60克,白糖、面粉少许,食用油500克。
做法:
1、将山药洗净,切为长3厘米的段,用开水煮一下,捞出,控去水分。然后从切面挖一个洞,填入豆沙馅,用干粉按平备用。
2、炒锅上火,注入食用油,烧至六成热时入山药煎炸至金黄色,捞出,控去油分。
3、炒锅留底油,撒入少量白糖,当糖炒至呈鸡血红色时便可倒入山药段,使所有山药均匀蘸上糖汁。
4、在平底盘抹一层薄油,将做好的山药段放入盘内,与凉开水同上桌即可。
Tips:这道菜的操作工序虽然较为复杂,可实在是美味啊!辛苦一早的你,可以当中饭好好犒赏自己。
山药减肥食谱
4、山药莴笋炒鸡肝
卡路里含量:约200卡
材料:山药150壳,莴笋100克,鸡肝100克。盐、味精、高汤、淀粉各适量。
做法:
1、山药、莴苣去皮、洗净,切成条;鸡肝洗净,切片待用。
2、将全部主料分别用沸水焯一下。
3、锅内放底油,加适量高汤,用盐、味精调味后下入主料,翻炒数下,勾芡后即成。
Tips:这道菜加了可以减肥的莴笋,营养又美味,是晚餐的不错选择。
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