夏季减肥吃什么 10天暴瘦15斤减肥餐
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【导读】:夏季减肥吃什么呢?饮食减肥法对于炎热的夏季来说,是最好的减肥方法。只要按照减肥食谱规划一日三餐,保证每天瘦一点,下面就和秀美网小编来看看10天暴瘦15斤的减肥餐。
四大天王减肥餐
我设计的“四大天王减肥餐”便是针对冲破平台期、黄金十日减肥或是想短期减肥朋友,以纯蛋白质摄取法原理,“扰乱卡路里的吸收”再“消耗大量卡路里”来快速减轻体重。外国流行长期使用此类蛋白质减肥餐,但长期使用此类食法,易导致忧郁症及早衰老,所以只建议大家“极短期使用”,才符合我常强调健康减肥的大原则!
此餐单的好处:
一、可降低胃口。油脂容易消化吸收,产生浅薄的饱足感,因而容易过量进食;相反,纯蛋白餐有天然的止饥能力,能延续人的饱足感。
二、极速改善浮肿及水分滞留。
三、能减肥却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。
注意事项:
一、此餐十天为一疗程,每月只可进行一次,绝不可长期进行!
二、每天“必须”喝1,500c.c。以上清水;
三、每天喝一杯帮助排便的茶,如“荷叶草本茶”、“玫瑰草本茶”,因纯蛋白质餐容易出现便秘。
四、完全避免醣类及脂肪食物。
五丶出现口干、口气情况,可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
进食方法:
第一至五天:只可进食“四大天王”食物及“美肌饱足餐”,量不限,吃到饱。
第六至十天:除了“四大天王”食物及“美肌饱足餐”外,可加入蔬菜(水果不要),50%“四大天王”,50%蔬菜,如:西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等,量不限,吃到饱。但不可以吃淀粉质类,如米面等五谷、粟米、薯类。 *可用“少量”植物香料,如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味(糖不可)。 *可喝咖啡、茶(“玫瑰草本茶”)。 *煮法:清蒸、炖、炒、煎,但不可加油。以清蒸、炖为首选,可同时把多余的油脂释出,所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。 ** 我没有列出的食物,就是不可以吃的!
“四大天王”食物:
一、任何肉类:只可吃瘦肉部分,绝不可吃脂肪或皮,可吃内脏,牛羊猪均可。
二、海鲜:所有鱼类、甲壳类及贝类均可,鱼虾蟹蚝吃到饱。
三、任何家禽:如鸡鸭鹅等,吃最瘦的部分,以鸡胸为首选,不可吃皮。
四、奶蛋类:奶必须喝脱脂的,可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶(自制更好)。奶及蛋最好用有机,谨记!如找不到,一般的也可。
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