教你正确喝碳酸水 快速减肥一周瘦4斤
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【导读】:很多人都觉得自己就连喝水都会胖,碳酸水更是会敬而远之,在瘦身减肥的时候如何通过一些方法来改善自己的体质呢?下面小编就要告诉大家的是碳酸水减肥法,找对喝水的时间,帮助大家快速的完成瘦身的目的,那么就...
碳酸水亦称苏打水,是溶入了二氧化碳的水。软饮料和碳酸饮料(汽水)其主要材料就是碳酸水。
碳酸水一日减肥食谱
清晨:碳酸水,丰富你的早餐
在清晨醒过来,喝过碳酸水之后,丰富的早餐是必要的,它可以让你更有精神,若你不吃早餐,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生脂肪,还会使你终日昏昏沉沉。
进食间:搭配碳酸水减少主食量
以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限。营养师建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡。
而其它面食量的主食,也可以在食用前,先行规划食用的量,就可以更容易控制摄取的热量了。
午餐:碳酸水+高纤低卡食物
全麦面包:全麦面包是面包中热量最低,可以在早餐时选择食用。
燕麦片:推荐燕麦片的原因:一是低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,可以促进消化。
花椰菜:含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感,透过碳酸水与膳食纤维,可以更加抑制食欲和体内糖分吸收,发挥瘦身效果。
鸡肉:鸡肉是肉类中的最佳选择,因为鸡肉去皮食用之后,热量极低,同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。
晚餐:饮用碳酸水增加饱足感,减少食量
现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食,尤其是在晚餐时刻,摄取过多的食物堆积在胃肠无法消化,甚至成为多余脂肪。因此,建议晚餐的饮食尽量以清淡为主,把握高纤低卡的原则,如果确实感到很肌饿的话,可以在餐前先喝下碳酸水,以增加饱足感并且抑制食欲。
如果不习惯碳酸水口感的人,可以清晨的第一杯柠檬水作为替代。
建议:你不妨在家自制柠檬水,方法很简单,只需用一公升的水再加上半粒柠檬原汁,并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后,就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样,具有解渴、降低想吃东西的欲望,因此也可有效抑制不当饮食,具有帮助减肥效果的功能。
如果在一天的饮食中养成这些习惯,那么你的减肥计划功效将会更显着、同时也会让身体更加健康。
聪明饮用碳酸水2大时机
1、每餐进食前半小时喝一杯碳酸水:将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要,且会产生饱足感,让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。
2、透过边进食边喝水的方式:让胃部先行被碳酸气撑饱,产生饱足讯息,让大脑发出抑制食欲的指令,让餐餐的进食量明显减少,对食物的渴望也会改变。并且进食切记要细嚼慢咽,每一口需要咀嚼30次以上。
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