夏日美背操 勇敢穿露背装
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【导读】:(点击图片进入下一页)
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夏日露背装,惹火又性感,是女性们绝不可错过的夏日单品。拥有光滑性感的美背 才能穿得起露背装,如果你不是,那么就赶快练习美背运动吧,不同年龄段不同的美背训练,让你的背部线条马上变得优雅起来。
基础背部训练
肩胛骨的训练法
伸直脊背做坐在椅子上,弯曲肘部把双手的指尖放在左右的肩膀上。
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保持手指不离开肩膀,双肘移至胸前。
拱起背部,将下颚埋在两腕之间,保持这个姿势15~20秒
腰部和背部的训练法
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坐在椅子上,双脚叉开,伸直背部,将双手抬起,用一只手握住另一只得手背
保持上半身的姿势不变,身体向侧面倾斜45度。
恢复原位,再将身体向侧前方倾斜45度。保持这个姿势15~20秒。换到另一边。
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腰部的训练法
坐在椅子靠前的位置上,双腿弯曲成90度,眼睛直视前方,身体前倾,双手环抱于膝盖内侧。
眼看地板,身体弯曲,使胸部尽量贴近于腿部,保持这个姿势15~20秒
适合于中年女性的背部专项训练 橡皮圈训练法(1)
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臀部下垫好垫子,坐在地板上,双腿伸直,悬空。将橡皮圈绕过双腿,手抓住两头。伸直背部,将橡皮圈拉开,注意脚尖需保持90度。
将橡皮圈用力拉伸,双手置于身侧,同时扩展胸部和肩胛骨。
橡皮圈训练法(2)
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浅坐在椅子上,伸直双脚并悬空。橡皮圈绕过双脚,手抓住两头。以脐部为支点,身体前倾。
保持双臂的伸直状态,直起上半身,将橡皮圈拉伸。
适合轻熟女们的背部专项训练 椅子训练法
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背靠背的放置两把椅子,之间相隔肩膀两倍的宽度。双臂支撑在椅子上,轻轻曲起膝,用脚指尖站立。
保持用指尖站立的姿势,曲起双肘,身体下沉至膝盖呈90度。
腰部强化训练
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浅坐在椅子上,双脚稍稍叉开,保持这个姿势。将背部伸直,上半身前倾60度。双臂伸直交握于头顶。
以脐部为轴,将背部拱起,双手向前平伸。
适合于少女的背部专项训练球体训练法(1)
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跪在地板上,双肘支撑在球体上,大腿与地板保持垂直,拉伸背部
肘部使力,使球向前滚动至,膝盖,腰部,胸部呈一条直线,保持这个姿势15~20秒。
球体训练法(2)
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以脐部为支撑点,趴在球体上。双手支撑于地,脚尖与地板保持接触。
上半身的姿势保持不变,双脚抬起,使身体呈一条直线。
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