后背厚有什么危害 一分钟瘦背操远离疾病塑无暇美背
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【导读】:后背厚的女生给人的感觉就是比较壮实,而且穿衣服特别显胖,想要瘦下来并不是一件简单的事情。下面一起来看看后背厚有什么危害?后背厚如何才变薄?
如何瘦背?后背厚的危害是会影响背部的美观,还会压迫脊椎使其变形,引起一些疾病。
1、影响美观:背部皮肤厚而坚韧,皮下纤维隔发达,瘦而美,将脂肪组织紧包其中,所以但脂肪大量堆积是整个背部均匀性隆起,触之较硬,给人以膀阔腰圆的感觉。由于脂肪过度堆积,女士在穿戴文胸时,会在背部压出一道深深的沟痕,并在胸带上下形成高高的隆起,背部形态无美可言。
2、脊椎:是人体年轻的第二道生命线,也是五脏六腑的反射区,因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑,还容易形成椎间盘突出和骨质增生,80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。脊椎的健康决定人体的健康!
3、高低肩:也是由于脊椎側弯变形所导致,若不加以矫正很容易造成半身不遂和中风。
4、大椎:是督脉的总开关,脂肪压迫大椎易形成头部缺氧,出现头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。
5、脊椎两边是膀胱经:膀胱经是人体最大的两条排水排毒通道,背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水排毒不畅,毒素堆积,水肿、肥胖甚至疾病。
如何瘦背部?
一、椅子操
这个动作需要一把椅子来完成,很考验手部支撑的力量,活动肩部和拉伸背部,对于那些猫背女生来说,是很有矫正效果的。
步骤1 浅坐在椅子上(大腿悬空)
步骤2 用手支撑在椅子边缘,臀部离开椅子,手指向前。手与肩垂直,腿向前迈一步,让膝盖呈90度。
步骤3 腹部,胸部向前伸展,两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量,注意不能让背部弯曲。
步骤4 目光自然向上,脖子自然伸直,保持姿势10秒。
二、单手支撑转体
这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛,并且要保持平衡也比较难。但是,动作效果十分好,每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果,对塑形也有帮助。
步骤1 从正坐姿势(古代的席地而坐,跪坐)将臀部向右移动。
步骤2 右侧腰向地面靠拢,右肘于右肩正下方支撑身体,两腿伸直,左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示,要尽量模仿。
步骤3 缓缓吸气,右侧腰离开地面。这个时候,臀部也不要接触地面,要有意识地把背部伸直。
步骤4 如图所示,左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可,侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。
三、深蹲举铃
功效:消耗全身脂肪,锻鍊大腿肌肉、上臂和背部。
步骤1 双脚打开与肩同宽,两脚尖朝外,两手各持1公斤的哑铃,弯曲前臂使哑铃轻靠锁骨外端,往下蹲彷彿屁股要坐在看不见的椅子上。
步骤2 上半身维持不动,屁股持续往后坐,直至屁股与膝盖呈平行。
步骤3 将膝盖打直,顺势站起,并将双手往天花板举直,重复步骤1~3,15次为1组,每做完1组可休息几秒,依个人能力做3~5组。
提醒:可用600c.c.矿泉水取代哑铃,初学者可在屁股后放椅子防重心不稳。
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