心理学家教你心理减肥五招
本文已影响3.59K人
本文已影响3.59K人
【导读】:最近,心理学家发现,原来用行为科学来分析肥胖者的食物摄取行为和运动类型,能培养他们正确的行为。减肥不能只靠药物和控制饮食、强烈的运动,还要靠心理治疗来减肥。心理学家推出了
最近,心理学家发现,原来用行为科学来分析肥胖者的食物摄取行为和运动类型,能培养他们正确的行为。减肥 不能只靠药物和控制饮食、强烈的运动,还要靠心理治疗来减肥。心理学家推出了减肥五大步骤,快来学学吧!第一招:受刺激法原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的刺激,以抑制食欲。
做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。
提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找瘦身的最佳途径。
第二招:奖励法做法:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。
提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三招:避免单独进食
原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。
做法:有时尽管你真心实意地减肥 ,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。
第四招:走神法原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。
做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
可以采取多种进食方法意识进食法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥 的目的。
分食法三餐清肠:分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法,如果你能够用这个方法科学的进食,就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
第五招:固定地方就餐做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。
五个方法帮你消除心理疲劳
减肥要坚持 教你运用心理术帮助自己减肥
心理学家解析十大梦中“鬼”
心理减肥法苗条身材:减肥从心里开始(图)
家长9种错误教育 让孩子产生逆反心理
心理学判断男生喜欢你
心理揭秘:“处女情结”的心理该如何调整?
心理测试:男人说分手时的10个真实心理
心理测试:从救人方法看出另一半的心理
五个信号 说明你心理压力大
女人伐开心?五种心理疾病或是“肇事凶手”
心理减肥法 2周速减4公斤
女性生理期减肥方法 科学减肥让你暴瘦
心理分析:男人为何都有“纳妾”心理
虾子有毒不敢买?专家教你3招放心挑
测试你的心理自卑程度 看完你心慌了吗
心理学心得体会
五个症状 看出你的心理亚健康
女人必读的男人心理学?让男人死心塌地的绝招
儿童心理保护:遭受性侵如何修复心理创伤
减肥心得分享 教你减肥不挨饿诀窍
心理学专家支招 帮你赶走“惧上症”心理
身体+心理=真健康!盘点常见的心理缺陷