四个器材练出紧致美背
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
【导读】:专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业教练的指导下进行,也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种,都可以达到使背部紧实的
专门针对背部的锻炼可以在健身 房里在专业教练的指导下进行,也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种,都可以达到使背部紧实的功效。
高位下拉器
坐稳以后双脚脚尖向前,双手握住横杆,每只手的握距要比肩宽一个手掌左右,身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉,拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快,而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。
一般是在教练的指导下进行的,所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口,拉到下巴处即可。
杠铃
站立时脚尖向前,双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲,挺胸,双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部,保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段,停顿几秒再慢慢放下。
杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性,应该尽量要轻。
做的时候一定要认真,不然容易受伤,也很难达到理想效果。
另外,在整个过程中要保持背部挺直,不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢,要用肌肉力量来控制还原动作,而不要利用惯性来做,这也是很普遍的问题所在。
坐姿平拉器
保持脚尖向前,膝盖向前。膝关节不要离太开,两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸,眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉,拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下,然后再慢慢向前伸。
需要注意的是,一定要挺身,不能弯腰,否则很难达到锻炼效果。
哑铃
哑铃和杠铃有些类似,比如持铃耸肩,要两脚分开站立,间距略宽于肩,双手抓紧哑铃,手背朝前。双肩用力向上提,然后放松;俯身划船是向下俯身,双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌,其他肌肉也可得到辅助锻炼。
和杠铃一样,哑铃的重量不能太重,否则要么根本无法完成每组10-15次的练习,要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上,胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致,甚至有可能拉伤肌肉。
握力器练哪里的肌肉 握力器可以每天练吗锻炼方法图解
女士练腹肌的健身器材有哪些 女生练腹肌的动作图解
马甲线怎么练?3招练出性感身材
全身美体瘦身方案 练就极致完美身材
脸部紧致的方法 能够让脸部变紧致的几个习惯
美背痩背小运动 练就迷人背影
背肌怎么练最快图解 4招练出完美背肌
马甲线怎么练?3招练出性感身材
颜值跟身材都正到没天理!跟健身女神练出完美S身材
3个快速瘦背运动 打造极致美背
如何减臀部赘肉?简易瘦臀操练出紧致苹果臀
简单有效的塑身运动 快速练就紧致身材
练背部肌肉的器械有哪些 四种健身器材助你练出强健身躯
偶像练习生坤音四子是谁 坤音四子个人资料年龄照片身份背景
躺在床上做的四个动作 臀沟练出来
紧致臀部曲线的四个妙招 又挺又翘
屁股扁平下垂没关系!2分钟激烈版提臀运动练出紧致翘屁屁
健身房用哪些器材训练腿部肌肉
健身器材如何练腹肌呢
5分钟背部拉伸瑜伽 一起练出迷人美背来吧!
告别虎背熊腰 7个方法练就美背曲线
简单三招运动练出超美背 让你变身辣眼背杀女!
适合女生健身的8种器械训练 健身练出好形体