拔罐减肥要吃鸡腿原理 拔罐减肥后适合吃什么肉
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【导读】:拔罐减肥是一种常用的减肥方式,不需要运动和节食就能轻松达到瘦身的效果,不过拔罐减肥之后在饮食上还是有一些讲究的,比如吃鸡腿,下面就和小编一起来看看这其中的原理。
拔罐减肥之后身体也需要补充营养和能量,但是为了达到减肥的目的不能食用高脂肪、高热量的食物,因此鸡腿就是最好的选择,肌肉的营养价值丰富,并且不易长胖。
因为鸡肉是一种高蛋白、低热量的食物。很多人减肥的时候会采用多运动,少吃或者不吃来达到减肥效果,这样做虽然瘦得快,但是反弹也会比较快,所以,减肥期间饮食要均衡,素菜要吃,但肉也是要吃的,鸡腿就是减肥期间的理想肉食之一。很多人减肥期间都喜欢吃鸡胸肉,其实不单单是鸡胸肉,鸡腿肉的热量相较于其他肉类食物来说,热量也不高,如果最近在做拔罐减肥,担心食物热量摄取过高,不妨吃一些鸡肉,既保证了蛋白质的摄取,又不会摄取过多的热量。
鸡腿肉的蛋白质很高的,但是热量却几乎是所有肉类中最低的。100克的鸡腿肉(去皮)只有105大卡的热量;鸡腿,听上去够瘦了吧?鸡翅100克热量290大卡。我这说的都是生肉的热量。如果是白水煮,基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的,那热量只会更高,不会更低。因此鸡腿肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。所以在拔罐减肥的时候,就需要多吃鸡腿了。
1、鸡肉
鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较,含有较多的不饱和脂肪酸—油酸(单不饱和脂肪酸)和亚油酸(多不饱和脂肪酸),能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇。适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
2、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症。
3、兔肉
含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
4、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。 瘦猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。因为猪肉纤维较为细软,结缔组织较少,肌肉组织中含有较多的肌间脂肪,因此,经过烹调加工后肉味物别鲜美。
5、牛肉
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉。
1、拔罐减肥比较容易调整机体的各种代谢功能,顺利促进脂肪分解,达到减肥降脂的效果。
2、拔罐配合饮食效果更佳,配合控制饮食的原则是:不饿不吃,饿了再吃,吃青菜及瘦肉、蛋类,吃到饱了即可,不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
3、拔罐减肥过程是通过经络系统的调整作用,调动人体内在的调节功能。用自身的调节促进新陈代谢达到平衡的过程,所以拔罐减肥,停止之后不会难以反弹。
4、与众多减肥方法不同的是,在拔罐减肥的过程中,不强调过分的控制饮食,特别不主张采取“饥饿疗法”。因为过分节食后,重则可能导致厌食、造成消化器官功能障碍、产生严重后果,轻则造成人体代谢功能降低,而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素,一旦恢复正常饮食,会继续增胖,甚至可能比以前更胖。
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