减肥清肠期间吃什么 自己在家怎么清肠排毒
本文已影响6.49K人
本文已影响6.49K人
【导读】:减肥期间想要瘦下来,清肠排毒是关键,只有肠道干净了,人才能瘦下来。下面一起来看看减肥清肠期间吃什么?自己在家怎么清肠排毒|?
减肥清肠期间适合吃的食物有十字花科蔬菜、洋葱、大蒜、豆类和海带、黑木耳等菌藻类食物。
1.十字花科蔬菜
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯,不但有助于清除肠道垃圾,还能抗癌。为了最大化地保留营养,营养专家建议,这类蔬菜最好不要长时间烹饪,西兰花可以清炒,或焯一下凉拌。
2.洋葱
肠道中益生菌和致病菌共存,当致病菌打败益生菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。为了给肠道内的益生菌补充养分,刺激其增长,要多吃富含低聚糖的食物,洋葱则是优质选择之一。此外,吃洋葱还可以预防癌症、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现,生吃洋葱保健效果最好,可以凉拌或加入沙拉中,吃牛羊肉等味重油腻的食物时,搭配生洋葱能解油腻。
3.大蒜
大蒜中含有的大蒜素,是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快肠胃蠕动,促进新陈代谢,缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能,最好遵循“吃生不吃熟,吃碎不吃整”的原则,用生蒜拌凉菜、调制蒜泥等都是很健康的吃法。
4.豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维,能够减少食物在肠道内的停留时间,预防便秘,降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类中含有丰富的卵磷脂,它是分解油脂的“高手”,能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建议,谷类和大豆混着吃,其蛋白质利用率可提高到73%,与肉相当,比单吃一种蛋白质利用率要高。
5.海带、黑木耳等菌藻类食物
它们含有大量植物胶原成分,能有效促进体内废物排出,减少便秘,清洁肠道,是人体新陈代谢的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益于钙的吸收。
早起空腹喝蜂蜜水
蜂蜜自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为太热或太冷都会破坏其营养结构。
酸奶+红酒
酸奶中的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡,抑制有害菌入侵肠道。它也可以产生大量的短链脂肪酸,促进肠道蠕动及菌体大量生长,防止便秘。红酒可降低血液黏稠度,抑制血小板凝结和血管舒张,保持血液畅通,血液中的氧含量高,身体各器官的功能会随之增强,肠道功能也不例外。这个方法中,酸奶起主要的促进肠蠕动功能,红酒起配合作用,协助酸奶中乳酸菌的吸收,所以这个方法对改善便秘有一定的作用。
红糖排毒
红糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有强力的“解毒”功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。另外,红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白从细胞开始。
喝盐水清肠
准备:清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,不吃不易消化的纤维,心情愉悦。准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,保证第二天早上能起得来。
过程:早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松,冬季要注意保暖。
准备就诸,在凌晨六点,身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝满口),吞咽动作快一些,这样,水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。
睡眠排毒
充足睡眠法:人体处于睡眠状态时,是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期。睡觉是在简单不过的事情了,睡觉是可以排毒的,其实就是比较注意睡觉的时间。
肝脏、胆囊是我们身体内部最重要的排毒器官,身体里的毒素大多是靠它们作用而排出去的,而它们排毒的时间都是在人体进行深度睡眠的时候进行的。
大家都听说过肝脏的排毒时间是在23点到第二天的1点,然后就是胆囊排毒了会持续到3点的时候,所以熬夜的朋友们一定要改正作息时间,按时按点的睡觉才能最好的给身体排毒。
如果长期睡眠不足,受损细胞就无法得到修复,每天保证7小时的睡眠,并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态,至关重要。睡觉排毒法是排毒中最简单有效的好方法了。
运动排毒法
运动排毒法:有规律的有氧运动,能维持身体的活动量,延缓器官机能运作的老化发生,在运动过程中,更可刺激汗水分泌,使体内有害物质不再被囤积。
快走
我们每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,这是最简单、方便的排毒运动。它可刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
跳一跳
淋巴系统能收集、筛检全身毒素,将其运送到淋巴结,再通过血液经由排毒器官排到体外。弹跳可刺激淋巴系统排毒,降低胆固醇,甚至可驱除对人体致命的蜂窝组织炎。
做家务
常做一些低强度家务劳动,可改善心血管系统的功能,对运动负荷有良好的适应性,有利于心脏排毒。
由于它可改善血脂水平,可降低甘油三酯和总胆固醇的含量,防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生,并对血压和心率变化有着积极的作用,这样可增进心脏和机体的新陈代谢,从而为心脏排毒。
三款速效燃脂减肥茶 排毒清肠健康减肥
8款薏米减肥餐 排毒清肠速瘦身
清肠排毒方法 最好的清肠排毒方法 安全见效快
减肥先排毒 8种亲民清肠食物
6款食物清肠道 排毒减肥有高招
神奇香蕉减肥法 排毒清肠月减28斤
夏季减肥先清肠 最佳排毒减肥食谱推荐
吃什么清肠排毒好 八大清肠排毒食物推荐
排毒减肥法 4款食物清肠解油腻
七大排毒妙招 减肥清肠摆脱便秘
喝清肠茶可以减肥吗 盘点几款能够减肥的清肠茶
生食减肥法 排毒清肠瘦身超快
怎么清肠 自己在家怎么做清肠排毒
身体垃圾你清理了吗?吃什么食物可清肠胃排毒素?
6款减肥食谱 清肠排毒性感享瘦
自测肠蠕动是否正常 中医分享居家大肠排毒法
瑜伽+盐水清肠 排毒减肥效果好
断食排毒减肥法 清除肠道一身轻
清肠减肥,竹盐排毒瘦身法
清肠胃的食物有哪些 排肠毒效果很明显
肥肠的做法大全 肥肠的家常做法图 肥肠怎么做好吃又简单
一周排毒减肥食谱 清肠又瘦身
节后减肥7招排毒清肠