藜麦可以减肥吗怎么吃减肥 藜麦热量高为什么减肥
本文已影响2.13W人
本文已影响2.13W人
【导读】:藜麦是一种可以食用的粗粮,经常吃藜麦对身体也有很多好处,下面一起来看看藜麦可以减肥吗?怎么吃减肥?藜麦热量高为什么减肥?
藜麦可以减肥,因为藜麦可以增加身体饱腹感,减少脂肪的摄入,是一种减肥效果很好的食物。
藜麦富含膳食纤维和蛋白质,而这些蛋白质和纤维可以让你有饱腹感,因此你不太可能暴饮暴食一些不健康的食物。基本上每食用一次藜麦大约包含7克蛋白质、6克膳食纤维。同时,藜麦对那些想要减肥的素食主义者也是特别有帮助的,因为他们很难找到既能满足他们的食欲但同时又能帮助他们减肥的食物。膳食纤维与脂肪和胆固醇结合食用,会使你的身体吸收较低的脂肪和胆固醇,这是藜麦帮助减肥一种方式。同时,藜麦中的膳食纤维可以减少脂肪以及胆固醇斑块在动脉血管壁的积聚,从而降低患心脏病和中风的风险。
藜麦是一种完全蛋白全营养食品,这意味着你可以每餐只需食用少量的藜麦即可保证健康,相当于你在节食的同时,可以同样获得足量的矿物质及富含各种营养物质及维生素维持机体健康,而不产生脂肪的堆积。
藜麦含优质的高纤维碳水化合物,高纤维碳水化合物消化得比较慢,这也意味着你不需要整天想着一些不允许吃的食品,基本上可以不再为食用低卡路里食品导致的饥饿痛苦。
食用藜麦有饱腹感,当你食用藜麦后,由于藜麦经过蒸煮后体积增大3-4倍,感觉比食用标准的减肥食品更饱,而不会有饥饿感。
藜麦田园食蔬
食材:藜麦100g、草菇60g、玉米笋50g、豌豆30g、圣女果4个、水果玉米粒50g、紫甘蓝50g、生菜50g、鲜百合50g(均可食)
沙拉酱:酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。
做法:
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。
3、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。
4、混合所有食材,摆盘。
5、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。
藜麦鲜虾芒
食材:藜麦100g、鲜虾取1/3大概50g、芒果1、紫薯100g、圣女果4个、玉米笋50g、玉米粒20g、生菜适量。
做法:
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。
3、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。
4、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。
5、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。
6、所有食材装盘、淋汁。
藜麦金枪鱼饭团
食材:藜麦80g、大米50g、金枪鱼(水浸)肉50g、小香葱10g、海苔片适量、葡萄籽油5g、盐1g、白胡椒粉1g
做法:
1、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。
2、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。
3、小香葱洗净切末。
4、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。(金枪鱼捏成小末)
5、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中,接着搅拌均匀。
6、放入磨具中定型,最后包上海苔即可。
玉米片减肥可以吃吗 玉米片和燕麦哪个减肥
紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥 紫薯搭配什么可以减肥
吃什么最减肥 燕麦减肥法1月减18斤
薏米热量高吗 薏米可以减肥吗 薏米怎么吃减肥
牛油果吃了减肥吗? 三种高热量水果减肥千万避开
牛奶燕麦粥可以减肥吗 推荐三款适合做早餐的减肥瘦身粥
减肥期间可以吃辣吗 减肥为什么不能吃辣
吃土豆可以减肥吗 减肥期间吃什么比较好
藜麦减肥餐的做法 藜麦减肥餐怎么做
麦吉减肥法的危害是什么 麦吉减肥法会反弹吗
藜麦怎么吃减肥 藜麦如何吃减肥
减肥可以吃香蕉吗 香蕉热量高会增肥吗
大麦青汁减肥效果怎么样 大麦青汁减肥会反弹吗
燕麦片减肥一天吃几餐 燕麦片减肥的正确喝法
长期吃麦片伤胃吗 燕麦和黑麦哪个减肥
燕麦怎么吃最减肥:教你怎么吃燕麦最减肥
吃麦片能减肥吗 哪种麦片可以减肥
燕麦怎么吃减肥?6款美味燕麦食谱推荐
大麦青汁可以减肥吗 大麦青汁什么时候和喝最好
减肥的人吃什么当主食 燕麦当主食吃能减肥吗
麦麸高纤减肥食品 瘦身减肥的法宝
麦吉减肥法是什么有用吗 麦吉减肥法完整版食谱
天天吃燕麦可以减肥吗 燕麦怎么吃减肥