40岁杨千嬅成功减20斤 揭瘦身秘诀
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【导读】:有些女星总是突然之间就发胖了,而有些女星这么多年来一直保持着完美身材,似乎岁月在身上没有留下任何痕迹。还有一些女星胖了又能瘦回来了,杨千嬅就是其中的代表。一起来看看她的减肥秘诀吧。
女人40抵抗诱惑
杨千嬅在年初踏入四字头开始,决心不再让身体“颓废”下去,从节食、运动方面入手瘦身,她说:“我的教练锻炼了我8至9年,有餐单配合练习,一个星期上5节课,每堂90分钟。回到家会针对心肺功能,举5KG哑铃,举得快且保持同一重量,可以消脂和收肌肉。”
不过期间老公丁子高不时做“魔鬼”,一边大鱼大肉施诱,一边用激涨法取笑,幸好杨千嬅抵得住诱惑,越激越瘦,由120多斤减至110斤。
你可千万别小看这10斤,就以为杨千嬅减肥不得力。想当年大笑姑婆杨千嬅生下儿子丁进诺Torres后,一个月掉肉36斤!杨千嬅减肥成功后,大秀美背拍摄平面广告照片,魅力更胜从前。在那么短时间内keep fit成功,可以说千嬅真的是一个纤体达人,更是时尚辣妈。那到底千嬅有什么招数,可以如此速效瘦身呢?
产后适宜地进行有氧运动
千嬅生产之前都热衷于做健身或有氧运动,所以得以保持如此健康的身体和苗条的身材。生产之后的瘦身持久战,也当然少不了运动这一块。对于产后新妈妈,她有温馨提醒:生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
妇科专家表示,进行产后运动必须遵从三个原则:
一、避免剧烈运动。
为了快速瘦身,许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥,这很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。
二、选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒。
这样有利于减重,并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12至15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。
三、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。
产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于求成,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
走减肥运动
在此,千嬅推介一款为新妈妈量身定做的产后瘦身运动——“快走减肥运动”,只需要每天坚持就能很好的帮助瘦身。
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官提供它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。
第二点:快走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速被消灭。
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