警惕!3种减肥运动让你越做越肥
本文已影响2.77W人
本文已影响2.77W人
【导读】:想要减肥,除了控制饮食习惯,最重要的就是运动了。但是如果运动不当,不但达不到减肥效果还有可能伤害身体,秀美小编告诉你3种越做越肥的减肥运动,让你避免误区。
1.高强度运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足肌体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
2.短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。
3.快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。减肥是一件身心结合的大工程,各位MM需要坚持不懈哦!减肥误区 为什么你越运动越发胖
基础骨盆美体操!4个小运动让你越做越瘦
减肥运动有哪些:这3种运动让你越练越胖
为什么减肥减不下来?4大误区让你越减越肥
越胖运动减肥越难 越胖运动减肥越难是这样吗
6种食物让你越吃越瘦!减肥也不需要挨饿
不是喝的越多就越瘦!4个NG喝水减肥方法要警惕
警惕 这三种运动让你越减越肥
减肥误区有哪些 减肥误区警惕越减越肥
减肥必知10个瘦身误区 会让你越减越肥
女人减肥4大雷区 让你越减越肥
减肥为什么越减越胖 减肥越减越肥的6大原因
6个减肥小动作 让你越来越瘦(图)
当心!让你越减越肥的习惯
10个错误减肥法 让你越减越肥
冬天运动不出汗能减肥吗 运动到出汗就能减肥吗出汗越多越能减肥吗运动强度多大能减肥冬天怎么运动减肥
5种瘦身流言 让你越减越肥
警惕!美食让皱纹越长越多
夏季减肥小常识 6个坏习惯让你越来越肥!
警惕 让你越吃越黑的食物
运动量越大减肥效果越好吗
9种低热减肥食物 让你越吃越瘦
健康减肥必知:5种早餐让你越吃越胖