基础骨盆美体操!4个小运动让你越做越瘦
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【导读】:总觉得腰部线条有点糟,有时还有点浮肿、甚至感觉歪歪的!?骨盆对于女性来说是非常重要的,如果周围肌肉僵硬,或有歪斜,腰部线条就不会匀称。
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总觉得腰部线条有点糟,有时还有点浮肿、甚至感觉歪歪的!?骨盆对于女性来说是非常重要的,如果周围肌肉僵硬,或有歪斜,腰部线条就不会匀称。快跟着下面的4个小运动,轻松重拾漂亮曲线。
骨盆对于女性来说是非常重要的,如果骨盆周围的肌肉僵硬,或是骨盆有歪斜情形的人,左右腰部的线条就不会匀称。另外血液循环不好的话,腰围也容易水肿变胖,所以首先要放松骨盆周围的肌肉,才能打造出平坦的肌肉群。快跟着下面的4个小运动,轻松重拾漂亮曲线。
运动1 放松侧边腰部肌肉,营造出容易打造小蛮腰的肌肉
首先,坐在椅子的前半段,并将背部肌肉伸展并打直同时将双脚膝盖并拢。慢慢地将单手手臂向天花板方向伸直,停留2~3秒,同时意识着收紧另一侧的侧边腰部肌肉。只要感觉到侧边腰部肌肉被拉紧时就做1次的呼吸。再用5秒钟缓慢地将手臂放下。这个动作左右为一组,做4组。
运动2 将身体左右摇摆扭动藉以锻链臀部的深层肌肉群
趴下,利用手肘以及脚趾尖把身体向上支撑住後,把臀部抬起来,为了不让腰部垂落,腹部也要出力。上半身维持不动,而下半身则想像将肚脐向左扭动般把臀部向右转动,技巧在於要大幅度摆动臀部才有效。接着,将肚脐向右侧扭动般把臀部向左转动。这个动作左右为一组,做20组。
运动3 伸展内侧腰部肌肉来消除腰部多余赘肉
将双手以及双脚膝盖着地,形成爬行姿势。手腕在肩膀的正下方,膝盖则维持在髋关节的正下方。从腰椎骨开始扭动,5秒钟内缓慢地向左侧看到自己的臀部,用力伸展腰部侧边肌肉,再自然地呼吸维持姿势5秒。接着再花5秒钟将身体缓慢地回到原本位置後,接着右侧也是以同样的步骤来进行。这个动作左右为一组,做4组。
运动4 扭动腰部来发掘小蛮腰线条!
首先将双脚膝盖并拢後向上呈90°弯曲。双手自然地打开放在身体旁边两侧,将腰部用力地扭动般,用7秒的时间缓慢地从腰部开始向左侧下方倾倒。再花7秒将身体回到原本的位置。接着同样地花7秒,从腰部开始向右侧下方倾倒,在进行这个动作时,要有缩紧小腹的意识。这个动作左右为一组,做6组。
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