减肥要有好习惯 7个动作秀出模特身材
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
【导读】:每个女性都渴望拥有T台模特高挑纤瘦的身材曲线,所以减肥成为普遍现象,其实只要做好日常习惯,不用大动干戈,你也可以轻松瘦身。
1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯 牛奶 、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
3.不同身材选择不同的运动方式
既然有氧运动能够消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材,有氧运动只会让你变成“肌肉女”,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
专家建议:如果你是脂肪型身材,请选择有氧运动,把脂肪变成肌肉,让身体紧致起来,比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸——通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。
4.瘦身方法的底线
极端的不吃不喝的瘦身方法,不仅极端损害健康,最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用,但是一定要记住一个底线:晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低,从而更加不利于减肥。
5.排毒很重要
我们的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以,一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法:早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
6.想瘦小腿?练习倒立吧!
一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。特别是小腿和脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?其实这个问题也不是不能解决,你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
7.一定一定要运动!
你是否认为常常在给自己找借口:锻炼多了会长肌肉,长了肌肉就再也瘦不下去了,所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些“健美小姐”身上大块的肌肉,是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以,放下那些不着调的借口,动起来吧。让身体瘦的又美又健康!
跟闺蜜一起练出好身材!最适合在家练的减肥动作
七个减肥好习惯帮你瘦身
跟着韩剧女主学瘦身 小习惯也能养出好身材
春季减肥好方法 养成4个瘦身好习惯
减肥要有诀窍 8个小习惯1天瘦1斤
梨形身材可以穿阔腿裤吗 get这个要点让你秀出好身材
秋季减肥 练习8个有氧动作
嫩模凯特莫斯当街大秀好身材
三个美背小动作 性感身材秀出来
运动女孩必知!10个健身好习惯一定要养成
在家也能练出好身材 8组有氧减肥运动
10个饮食好习惯 让你边吃边减肥
养成这4个减肥好习惯 拥有苗条身材不再难
饮食减肥有窍门 遵循7大法则轻松吃出好身材
拥有好身材的7个减肥窍门
7个快速减肥好习惯 让你不知不觉中甩肉
维密模特如何减肥 维持纤细体态不能少的日常习惯
夏季减肥掌握三个要点轻松瘦 好身材任性秀
养成5个日常减肥好习惯 瘦身更轻松!
5个饮食减肥好习惯 让瘦身变得更轻松
减肥必知 这些让你身材变形的坏习惯
盘点9个最有效减肥运动 轻松瘦出苗条身材
莫文蔚减肥方法大公开 9个月戒这些怀习惯身材逆天