瘦身有道 春季减肥挑着吃
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
【导读】:经过一个沉闷的冬天,在臃肿的棉衣的掩盖下下我们也悄然长胖了许多,随着天气越来越暖和,身上的衣服一层层减少,我们该如何迅速减肥,恢复身材呢?春季减肥可有些讲究哦!
第一招“挑”食吃
除了“少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。此外,要挑选低热量的食物,主食也一定要吃。并且严格限制盐的摄入量,每天不超过6克。
春季是护肝养肝的好时节,不宜吃太酸的食物,宜多食性属辛温的时令菜,如韭菜。
推荐瘦身食物:
菠菜:热量低,维生素及铁质含量丰富。
辣椒:辣椒可是瘦身佳品,含纤维质,热量低,能供应各种维生素及矿物质。
豆类:黄豆、绿豆、豌豆……营养都十分丰富,虽属于蔬菜,但蛋白质却如同肉类般丰富,热量还很低。
生菜:富含水分及纤维,生吃最有益,是很好的瘦身食物。
第二招吃法要对
正确的饮食方法也很重要。专家建议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限一餐。烹调方法上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。许多上班族习惯带饭上班,这会降低食物的营养。正确的方法是,选择新鲜的食材加工,且不要放太久。
少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐。少食多餐法是指在一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,如此吃正餐时不至于吃得太多。医学认为,少食多餐由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健。
细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥 的目的。
细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担。研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。如果进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃多了。
早餐必须吃:很多人不吃早餐,久而久之,造成午饭和晚饭进食过多。不吃早餐容易精力不足。建议长期不吃早餐者采用循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始,慢慢培养吃早餐的习惯。
第三招避误区
不吃主食:许多减肥 心切的人,会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法,这不可取。人体肥胖的原因一是由于遗传,二是由于饮食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以一定要走出不吃主食的误区。
太心急:为有好身材,许多人会吃减肥药 、节食加剧烈运动等各种方式一起用。想在一个月内瘦身成功也不正确,最安全的方法是,一个月内最多减掉2公斤为宜,以免对心脏造成损害。需要强调的是,日常运动必不可少,只有饮食与运动双管齐下,方能享“瘦”春夏。
站着减肥还是坐着减肥 站着减肥的方法有哪些
四款夏季减肥食谱 照着吃3天就瘦
春季减肥吃什么好?春季减肥茶
水煮蛋减肥早餐 照着吃营养又瘦身
夏季最有效减肥食谱大全 让你越吃越瘦身
春季减肥吃什么 推荐10道瘦身食物
夏季减肥吃什么 必吃4大瘦身食谱
超有效的夏季减肥法 照着做轻松瘦
秋季一周减肥食谱 照着吃速瘦8斤
秋季一周减肥食谱 照着吃速瘦10斤
大牌明星瘦就王道 减肥瘦身各有妙招
1周秋季减肥食谱 照着吃瘦到不行
春季健康减肥 7天无淀粉减肥食谱吃出夏季苗条
吃着4大减肥早餐 有营养又瘦得快
春季瘦身妙招 红薯减肥粥月瘦12斤
8款夏季瘦身粥 消暑又减肥吃出好身材
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
超有效1周减肥食谱 照着吃绝对瘦
瘦身霜减肥有用吗 瘦身霜减肥怎么用
春季吃什么减肥 4大食物越吃越瘦
瘦身减肥必吃6种瓜果 一吃就有好身材
照着吃!6款减肥食物对应瘦身部位
夏季减肥瘦身吃什么 减肥吃什么才有效