你适合跑步减肥吗?先做个站立测试吧!
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【导读】:跑步说起来轻松,但是,为什麽有的人参加路跑,却容易受伤?不是膝盖疼痛,就是脚踝扭伤。另外,有的人为了让跑步能有效减肥,必需打造可以跑步的身体,也是关键,以及别忘了锻链脚力
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跑步说起来轻松,但是,为什麽有的人参加路跑,却容易受伤?不是膝盖疼痛,就是脚踝扭伤。另外,有的人为了让跑步能有效减肥,必需打造可以跑步的身体,也是关键,以及别忘了锻链脚力,才能使跑步的距离与时间延长。
是否适合跑步?先自我检测
什么样的身体,才适合跑步?才不致于容易受伤?健身教练中野?詹姆士?修一在其《全世界第一有效跑步瘦身法》新书中,推荐一个简单自我检测的方法。
【站立测试】
坐在椅子上,坐浅一点,双手在胸前交叉,左脚往前伸出,不使用反作用力,只用右脚的力量慢慢站起来,另一边的脚也用同样方式做。
至於椅子的高度,标准是20几岁的男性为20公分,女性为30公分;30几岁的男性为30公分,女性为40公分;40几岁到60几岁的话,男女皆为40公分,椅子越低难度越高。
日常要持续健走 锻炼出好脚力
做完这个测试后,判断以下两件事:
① 双脚都可以维持平衡完成「站立测试」。
② 即使单脚站立,也可以在不摇晃身体的情况下,顺利穿鞋子。
不要以为只要通过这个测试就可以跑步了,这只是最低标准,所以在日常生活中还是要持续「敏捷地健走」,并积极爬楼梯,一点一点延长跑步的距离及时间,才可以顺利锻链出脚力。
因为,对于平时没有运动习惯的人来说,即使有经过先健走,稍微锻链一段时间之后再开始跑;经过锻链后第一次跑步时,有的人还是会感觉脚受到过往没有经历过的冲击力,而且跑的距离和时间都没办法延长。
避免路跑受伤 肌力训练不可少
所以,建议可以做预防膝盖痛的肌力训练,这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势,就可以增加负荷,让平常没在使用的肌肉苏醒,藉此有效锻链脚力。
当身体在活动时,会用到与生俱来的肌力的60~70%,做这些肌力训练时,因为必须持续发挥肌力,持续越久肌肉就越疲劳,如此一来,以前沉睡着的肌肉就会知道「我们不开始动的话会来不及!」而不断苏醒,就有很多肌肉开始活化。
只是给偷懒的肌肉一些刺激,就可提升脚力,本来虚弱的膝盖周围也会更安定。
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