看环球小姐的餐桌秘密 教你怎么吃能瘦
本文已影响1.22W人
本文已影响1.22W人
【导读】:如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。
如果想提高自己的美丽程度,需要把握一日三餐中与不同时间段、不同活动量相符的营养比例和摄取量。环球小姐们每日奉行埃里卡女士专门制定的健康食谱,就可以轻松享受减重的快乐。教你三餐怎么吃能瘦
原则:早上是皇后,中午是公主,晚上是穷人
就像我们介绍的那样,每餐应当摄取的食材有蛋白质、碳水化合物、蔬菜以及优质食用油。如果在早上和中午较多摄取能够燃烧脂肪 的蛋白质,那么卡路里消耗量就会一下子增加,瘦身效果显著。午餐除了含有大量反式脂肪酸的快餐或是炸猪排,其他喜欢吃的东西都OK。不过吃那些只要点1份就能吃饱的意大利面或是大碗盖饭的话,则要用沙拉或小碟菜品来补充蛋白质、均衡营养。
早餐瘦身
7:30 早餐 用丰富蛋白质和大量维生素的来养护美丽肌肤
可以自由享受美食的早餐你绝对不想错过,除非你想像日本相扑选手练就一身膘肉,他们可从不吃早餐。最佳早餐时间是7:30,这时是全身新陈代谢最旺盛的时间,也是身体最容易接纳食物的时间,这时享用早餐不易造成脂肪堆积。如果起晚了,也要尽量在起床后1小时内吃早餐,不要想着在午餐一口气补回来。
补充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麦面包、时令水果、香蕉汁。
温暖身体:谷物粥点是很好的的营养早餐,如燕麦粥、黑米粥。
调整肠内环境:对亚洲人来说酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。
午餐减肥
11:30 午餐 用彩色食物来均衡营养
享用最佳午餐的时间来临!这时是脾脏消化食物和吸收营养的黄金时间,中午可以吃自己喜欢的东西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物对身体起着不同的功效和作用,如何平衡各类食物之间的营养平衡,是需要特别注意的地方。
彩色食物均衡营养:红柿子椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、菜花、蓝莓。
各色蔬菜与贝类:放入蛤蜊与大量蔬菜的菜粥。
用糙米替代白米:如果吃米饭的话,糙米是比白米更健康的选择。
晚餐减肥
17:30 晚餐 摄取蔬菜促进消化吸收
谁说减肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用担心会长胖,这时体内消耗能量的生物酶最活跃,储存能量的激素分泌较低,哪怕想小酌两杯来助兴,都不用担心会对肝脏造成伤害,因为这时喝下的究竟能很快被代谢掉。
虽然料很多,对胃却很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜浓汤。
橄榄油让汤更美味:南瓜浓汤。
同时摄取鸡肉与蛋白:根茎类蔬菜鸡肉末汤。
花盆种姜的方法 教你花盆种姜的秘密
教你看胸识女人 胸型的7个情欲秘密
聚餐不害怕 10个越吃越瘦的减肥小秘诀
吃对午餐瘦身极快 5个秘诀必须看
姐姐的秘密:发现姐姐秘密后心情久久不能平静
韩式双麻花辫怎么编 时尚小姐姐手把手教你扎头发
晚餐可以不吃?看看你对晚餐的误解有多深
餐桌上不能少的美白蔬菜
火族公主张萌很美 但环球小姐时期她不长这样!
亚运会礼仪小姐美丽背后的秘密
餐桌上的“避孕药”你知道么?
环球比基尼小姐大赛海选花絮:美人云集 争奇斗艳
爆火妖精食谱抢先看 妖精姐姐教你吃出美丽容颜
吃代餐棒减肥效果好吗 吃一个月代餐能瘦多少
万能图书馆易小星瘦了吗 易小星怎么瘦的瘦身食谱揭秘
一到年末就长肉?聚餐也吃不胖的瘦身小秘诀
不吃晚餐能减肥吗 一个月不吃晚饭瘦几斤晚饭不吃对身体有害吗晚餐吃什么减肥减肥晚餐怎么吃
瘦身早餐吃什么 20款最简单的早餐做法3分钟就能搞定
拍打脸部皮肤变好 教你保养的小秘密
百香果怎么吃能减肥 教你瘦身小秘诀
吃对早餐瘦10斤!看这些女星早餐吃什么
没有秘密的你哪里可以看 没有秘密的你更新时间
教你三餐怎么吃能瘦