减肥后体重又反弹怎么办?
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【导读】:当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后,只要恢复减重前的生活习惯,——不比减重前多吃或少吃,也不比减重前多运动或少运动,这个人的体重还是会慢慢上升。
当一个人通过一段时间内多消耗能量减轻了体重后,只要恢复减重前的生活习惯,——不比减重前多吃或少吃,也不比减重前多运动或少运动,这个人的体重还是会慢慢上升。我们都知道运动不仅能帮人减轻体重还能帮人增加肌肉。读了美国健身 教练乔治。克鲁伊斯的减肥 书《清晨八分钟》,我知道了人体每天消耗的能量是与肌肉的体重同比增长的。
那么,是不是在减重的同时把身体练得很强壮,使自己虽然是体重下降了,但是每天消耗的能量超过减肥前就可以从此拥有不反弹的好身材呢?
答案是让大家失望的。美国《力量与训练研究》杂志通过跟踪200名由于各种原因而退掉健身房会员资格的男性后发现,这些人4周没有参加锻炼,肌肉力量平均减少了17%。
而《运动医疗》杂志则对美国橄榄球大联盟(NFL)的受伤球员伤愈归队后的前3场比赛做出了系统评估,有33%的运动员表现不如从前。
这两本专业杂志不约而同地量化了肌肉用进废退的真理。
恢复减肥 前的生活习惯后,肌肉会渐渐恢复到原来的发达水平,肌肉的体积和重量都会减少。
让我们再来考虑一下肥肉会发生怎样的变化。
肌肉减少的情况下每天消耗的能量也会减少,当肌肉恢复到原来的发达水平时,如果肥肉的量还保持减肥 后的水平,根据哈里斯·本尼迪克特方程式:
女性休息代谢速率(卡)=655+(9.6x公斤体重)+ (1.8 x厘米身高)-(4.7 x 年岁);
男性休息代谢速率(卡)=66+ (13.7 x 公斤体重)+(5 x厘米身高)-(6.8 x年岁)
我们可以知道他每天消耗的能量要低于减肥前,既然每天摄入的能量低于减肥前,则减肥后每天需要的能量。
所以会有消耗不完的能量物质存起来所以,肥肉会增加直到减肥 后每天需要的能量能够等于减肥后每天摄入的能量。
运动减肥后的反弹期内,肌肉减少,肥肉增加,但这不等于肌肉变成了肥肉。
前者是因为减肥后比减肥前的运动量降低了而减少的;后者是因为每天消耗的能量低于摄入的能量而增加的。
如何防止运动后体重反弹
要缓慢减少运动量,例如原来每周每天都运动1个小时,可以逐渐减少为每天运动45分钟,再逐渐减少为每周运动3次左右即可。
但前千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅能保持体形,还能让你更健康有活力。
饮食上也要注意调整,运动量减少,应适量减少摄食量。
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