怎么又反弹了?减肥4个误区要认清
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【导读】:减肥 工作又要加把劲进行,可恨的是每次一稍为放松,就会有翻肥的迹象,甚至反弹到比减之前更肥,还越来越难瘦下,体重直线上升惨不忍睹!有没有检视过自己减肥的方法是否正确呢?
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减肥 工作又要加把劲进行,可恨的是每次一稍为放松,就会有翻肥的迹象,甚至反弹到比减之前更肥,还越来越难瘦下,体重直线上升惨不忍睹!那么又有没有检视过自己减肥的方法是否正确?认清以下这4个谬误,不反弹之余更越瘦越健康!
谬误 1:减肥节食,吃水果当正餐
虽然水果含有很多有益和帮助排毒瘦身的维他命和纤维,但若果在正餐时只吃水果,完全不碰维持身体能量的碳水化合物与蛋白质,便会造成身体热量不足和营养不良的情况,之後再改变饮食时,身体便很容易吸收过量营养导致体重反弹。另外,只吃水果令营养不均匀,久而久之新陈代谢会变慢,体内机能亦会失调,严重更有可能造成月经失调,因此还是不要经常吃水果餐了。
谬误 2:减肥当然要远离油腻食物!
减肥要远离油腻食物也不算错,因为脂肪是肥胖的主要来源。但如果完全戒油,进食时不但没有饱足感,而且还会令皮肤变得暗哑黯淡,又瘦又干谁也不喜欢吧。减肥时也需要摄取含脂肪的食物如植物油、坚果及不饱和脂肪的食物如大豆、鱼类等。
谬误 3:减肥要戒淀粉质
可惜的是,一旦恢复饮食,亦是反弹得最厉害!想将体重维持在一个平稳点,淀粉质是必需要吸收的营养,试改吃全麦或一些五谷杂粮,膳食纤维高之余亦有饱足感,还含有减重效果的「抗性淀粉质」,对减肥反而有一定帮助。亦可考虑将进食淀粉质的时间调节至上午或中午,采取晚餐不食淀粉也是方法之一。说到底,均衡饮食才能帮助身体达到高代谢率从而有助减肥。
谬误 4:睡得越多越瘦
只节食不做运动,减去的只是重量(水分和体内废物),而不是脂肪,当脂肪没有机会燃烧,是不会真正的变瘦。节食的结果是更容易反弹,一星期减0.5公斤(约1磅)是标准减肥进度,需要靠饮食控制再配合适量的带氧运动来帮助燃烧脂肪,再加上肌力锻链来提高身体代谢,才是完美健康的瘦身方式。
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