减肥期间可以吃米饭吗?米饭合理搭配吃不会胖
本文已影响1.97K人
本文已影响1.97K人
【导读】:不少女生都视米饭为减肥大敌,认为吃米饭就会长胖。吃米饭真的会长胖吗?减肥期间可以吃米饭吗?今天就跟大家分享一下合理搭配吃米饭不长胖的方法。
吃米饭会胖吗?
米饭合理搭配吃不会胖。
原因在于米饭中碳水化合物和水分含量丰富,脂肪含量极低。单看热量,100克煮熟的米饭热量为115千卡左右,相当于一个半苹果的热量。
米饭是祖国南方小伙伴家中常见的主食,米饭提供的碳水化合物是身体主要的能源之一。虽然米饭热量不高,但如果单单吃米饭,你很快便感觉到饿了,这是由于米饭的升糖指数高造成的。
米饭对血糖影响较大,减肥期间应该合理搭配,以免出现血糖突升突降,更快引发人体的饥饿感。
怎样吃米饭不会胖?
选择粗粮或添加豆类
吃大米饭容易胖吗?单纯吃米饭并不会让我们变胖。但会将爱废弃吃米饭人需多加注意。黑米、糙米、薏米、小米、红薯等都都比米饭的消化速度要慢,在减肥时可以用它们替代白米饭,这样做的好处在于更长时间我们不会感觉到饿,血糖比较稳定,有利于减肥。
白米饭中也可以添加豆类,这样大幅度提高了饱腹感,另外蛋白质也得到了提高。建议用大米和豆子1:1配比。
控制每餐米饭总量
吃米饭会胖吗?米饭最好是水煮,而不要是炒米饭。另外,减肥期吃白米饭还是不宜过量。数高,消化得快。但我们不能因为吃了之后很快感到饥饿而吃下许多米饭,白面饭吃的太多会很快产生大量糖分,你的身体无法立刻利用掉这些糖分,富余出来的糖分,你的身体会认为这些是没用的,可以贮存为脂肪以备不时之需。
一般认为,白米饭占到一顿膳食总量的1/4就可以啦。吃了米饭,其它含淀粉的土豆、红薯、玉米就不要吃啦。
注意:体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食(1两粮食大约相当于半碗米饭的量)。
米饭加肉一起吃
大米饭加肉一起吃不容易胖,者秘密在于肉类的升糖指数低,提供很长时间的饱腹感。许多人认为减肥就不能吃肉了,而事实是减肥期必须吃肉,不然很容易消耗掉“瘦体重”——肌肉,身体没有能力消耗脂肪。
什么时候吃米饭最不易胖?
运动之后吃白米饭是最佳时间,其次是中午午餐的时候。原因在于运动之后,摄入白米饭有助于促进糖原的恢复和肌蛋白的合成;另外,中午吃米饭是根据中国人的行为习惯而定的,很多人午餐不方便吃到粗粮,因此吃伏案碳水的白米饭也是不错的选择。
米饭过夜了还能吃吗 米饭过夜了怎么处理
运动减肥可以吃饭吗 吃饭前运动减肥还是饭后
瑜伽后吃饭会发胖吗多久可以吃饭 瑜伽后吃什么最健康
不节食怎样减肥?教你巧吃米饭快速减肥
减肥期间可以吃米饭 减肥期间可以吃米饭的
梦见吃米饭、吃大米饭
跑完步多长时间可以吃饭 跑完步吃饭还能减肥吗
早饭不吃能减肥吗 不吃早饭发胖还是变瘦
干饭比稀饭好?糙米饭比白饭好?糖尿病吃饭有讲究
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事 不吃晚饭减肥健康吗
小米干饭可以减肥吗 小米减肥最好的办法
不吃晚饭一个月可以瘦多少斤 不吃晚饭减肥效果好吗
不吃晚饭能减肥吗?减重期间晚餐要怎么吃
减肥时可以吃米饭吗:减肥时可以吃的7种主食
晚上不吃饭可以减肥吗 不吃晚饭的好处和坏处
吃饭太快会长胖吗 怎么吃饭不会胖
吃米饭会胖吗 哪些主食可以代替米饭减肥
紫薯和米饭哪个热量高 紫薯和米饭可以做什么好吃的
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
吃米饭会长胖吗?破除饮食瘦身迷思
只吃米饭不吃菜能减肥吗?吃米饭会配什么菜能减肥?
减肥期间可以吃爆米花吗
吃饭慢可以减肥么 吃饭吃的慢能减肥吗