怎样消灭肚子上的赘肉?瘦肚子和腰的最快方法
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【导读】:肚子上的肉肉让不少MM头疼,露脐装露腰装都不敢穿了,怎么减肚子上的赘肉最快最有效呢?下面跟大家分享几个瘦肚子的好方法,帮助你快速平坦小腹。
瘦肚子小妙招
1.跑步减肚子跑步
运动是最好的减肥瘦身方法,对于瘦肚子同样有效。如果腹部赘肉不是很多的话,建议大家可以尝试跑步等全身运动,但是如果想要提升局部减肥的效果,可以考虑每天做一些仰卧起坐,更有针对性的刺激腹部的收缩,加速肚子上脂肪的代谢,起到瘦身的效果。
2.多吃纤维食物促消化
另外腹部赘肉的减少离不开饮食习惯的规范,从饮食结构上来讲,如果想要减肥的话,一定要限制身体内的热量摄取,平时多吃点纤维素丰富的食物,不要吃油腻过大的东西,并且甜食及碳酸饮料等也要禁止食用。饭后要注意不能立刻坐着或者躺着,否则更容易产生局部脂肪的堆砌。
3.饭前吃点西红柿
饭后一小时以后可以进行腹部的按摩,双手轻抚腹部,然后顺时针及逆时针的按摩,腹部会有热感,能够加速脂肪的分解,另外,提醒大家饭前最好是吃点蔬菜和水果,如西红柿,能够增加饱腹感,这样就能有效抑制食欲,饮食尽可能清淡一些,保证细嚼慢咽。
4.喝酸奶
不少MM明明不胖,但是却有小腹突出的烦恼,这种情况不排除是由于长期便秘造成的,身体内会有大量的毒素沉积。因此,减肚子上的赘肉还要注意身体的健康情况,可以吃一些粗粮、喝点酸奶,促进肠道蠕动。
居家虐腰腹运动
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
6组瘦腰腹运动,全方位扫除腹部肥胖无死角。每个动作25次,每次2-3组,坚持30天。
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