腿粗毁所有!怎么瘦腿最快最有效?
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【导读】:即使你有A4腰,马甲线,但如果腿粗那也白搭!美不美就看腿,一双纤瘦笔直的美腿十分重要,怎么瘦腿最快最有效呢?下面跟大家介绍一下瘦腿的好方法。
刮痧瘦腿
既然运动不小心让腿粗壮,那就换个思路试试刮痧吧~
准备工具:按摩刷 (或梳齿很粗的梳子,最好是牛角或者木头的。塑料的不要)、刮痧板(方便上手就好,注意材质,如果按摩刷选的是牛角梳之类的就用梳柄就好)、身体乳(起润滑作用)、空玻璃瓶(用来敲腿)。
方法:从膝盖弯根开始,向下刮,每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,否则相反方 向会越来越严重。没有的话,两个方向皆可,但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善,每个地方3-5分钟即可。
重点穴位:伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山。一个一个穴位的刮一个穴位刮完50-100下后再换下一个穴位,穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个。
如果平常不经常刮痧,刚开始可以先20下,循序渐进,慢慢加上去就好,不要急于求成刮伤自己~
零碎时间瘦腿法
瘦腿,不仅需要坚持长时间的运动、按摩,也要控制饮食。很多女生说抽不出时间运动瘦腿,其实只要抓紧零碎的时间,也能抽空瘦腿哦。
清晨:踮脚锻炼3分钟
早晨起床后是血液循环比较畅通的,你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量,所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖,将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴,打通腿部的阴经、阳经。
午后:曲腿伸腿3分钟
午休之后为了缓解一上午的腿部压力,同时为下午的工作打好基础,此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身与双腿呈90度夹角,双腿并拢用力抬至水平,坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。
这个动作连续做3分钟,可以明显感觉到腿部在发热,弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳,减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动,长期坚持,有助瘦腿。
睡前:靠墙站立3分钟
睡前不宜进行大量运动,因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态,所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗,同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼,踮起脚尖背靠着墙壁,抬头挺胸收腹坚持3分钟。
保持日常好习惯也是瘦腿的好方法!在洗澡的时候多点按摩双腿,并且不要让你的双腿经常停滞不动,这样双腿血液不能顺畅,自己就无法顺利瘦下来!所以对于瘦腿来说,多动多按摩还是最好的方法。
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