在家也能瘦手臂 有效消除大粗臂
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
【导读】:想要瘦手臂当然少不了手臂运动,但是总往健身房跑又很难坚持,下面就教大家一套在家里瘦手臂的运动,只需要哑铃就可以轻松有效的瘦手臂。
通用方法一:改变生活习惯
1.一般的徒步行走或者慢跑的时候,也尽量把手臂像走路摆手臂一样扩大手臂摆幅。
2.对腋下进行按摩,使得手臂血液循环之后,再进行拜拜肉消除运动。
3.进行拜拜肉消除训练:让胳膊做轮圈运动,即用胳膊画圈。
通用方法二:运动!
1、利用家里的椅子进行运动
端正地坐在椅子上,用一只手给另一手臂进行按摩,促进血液循环。
双手支撑着椅子的两边,双脚弯曲呈90°,臀部离开椅子,用手支撑起身体。
减掉手部赘肉的同时,由于腹部也进行发力,因此也起到瘦肚子的效果。
2、利用哑铃
选择适合自己的哑铃,两手握住。
吸气的同时把哑铃提举到胸前的位置,屏住呼吸。
呼气的同时两条胳膊向身后伸展,尽量比臀部的位置高,腿部尽可能地弯曲用力。
反复进行手臂的动作对于塑造修长的胳膊会很有效果。
背挺直,膝盖弯曲,一只手向上提起后放下的同时另一只手举起,左右反复进行15次。
弯曲膝盖至90度进行深蹲,尽可能往下蹲,在慢慢站起,重复15次。
朝着手背的方向举起哑铃,不需把手张开,哑铃举到下巴处再慢慢放下,左右各10次。
弯曲膝盖,保持上身稳定,并且保持上臂不懂的状态下弯曲手臂举起哑铃,左右各10次。
3、瑜伽动作和健身球的运用
双手抓球或者手臂用力(模拟抓球时的力度),双手缓慢从身体前方往脑后的位置移动,尽自己最大的能力去拉伸胳膊会更有效果。
消除拜拜肉快速瘦手臂!瑜珈鳄鱼式砍柴动作超有效
高效瘦手臂方法大盘点 想瘦先要瘦手臂
对症下药瘦手臂 彻底击垮粗手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
瘦手臂的最快方法 7个小动作告别粗手臂
范爷手臂粗壮从未瘦过 如何减手臂
范爷手臂粗壮从未瘦过 怎样瘦手臂
粗胳膊太毁形象了!9组手臂运动摆脱大粗臂
如何快速瘦手臂 4组最有效的瘦臂哑铃操
男士在家怎么练手臂力量?在家锻炼也可以练好手臂力量
粗壮手臂怎么办 六招瘦手臂灭赘肉
如何让手臂变细 怎样才能真正的减掉粗手臂
最快瘦手臂的方法 教你如何有效瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 按摩瘦手臂
5个简易动作轻松瘦手臂 摆脱粗壮手臂烦恼
瘦手臂最有效的方法 这个夏天还你纤细手臂
范爷手臂粗壮从未瘦过 怎样瘦手臂
怎么瘦手臂和肩膀?如何瘦手臂和肩膀?瘦手臂有效方法
手臂粗大怎么办 瘦手臂运动一周见效
手臂比腿还要粗 三个偏方立瘦手臂
手臂粗怎么办?瘦手臂最有效的运动
手臂粗怎么瘦,女生瘦手臂有效方法
如何有效瘦手臂 日常瘦手臂只需这四个动作