如何让腿变细?六个瘦腿瑜伽动作打造纤细双腿
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【导读】:腿粗怎么办?腿粗到底是什么原因?如何让腿变细呢?还在为腿粗而烦恼的MM们,一起来看看下面这组瘦腿瑜伽动作吧,想要纤细美腿一点儿不难。
大腿上肉多的原因
1.久坐不动
尤其是办公室MM,一坐就是一整天,有时候连姿势都不带换的。这么坐一天“鼠蹊部”受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织,下半身不胖才怪!
2.长期处于低温环境,身体受寒
别以为肥胖跟温度没关系,人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。
3.爱跷二郎腿
这可真不是什么好习惯。当你跷二郎腿的时候,腿部的血液严重受阻碍,还影响淋巴系统的循环,导致下半身浮肿产生。如果不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如:按摩),那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
4.脂肪的堆积
如果你全身都脂肪堆积过量,那大腿部位的赘肉就更不用多说了。都说瘦不瘦就看腿,身上其他部位的肉还能藏一下,想要藏住大腿上的肉可就没那么简单了。
日常瘦腿小妙招
1.多动
每天别懒懒不想动啦, 要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们,拿出你的诚意来,每天抽出30分钟去走路吧!正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
2.习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚,无论是在等车时、上楼梯时,还是工作的间隙时间内。长期坚持下来,你会发现自己不但小腿变得修长,就连脚踝也显得格外纤细。
3.按摩腿肚
在床上将腿伸平,用双手手掌夹住腿肚子,旋转揉动,每侧揉动6节,每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流,增强腿部肌肉的力量。除此之外,还可向下推拿至脚踝处,再从脚踝向上推拿,如此往复十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿,以及肌肉萎缩。
4.睡觉时,将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说,睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择!睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头,让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm,维持这个状态大约20-30分钟,腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流,此时原本严重的水肿现象也会有所改善!
瑜伽八式瘦大腿
其实想要减大腿上的赘肉,并不一定要靠激烈的运动,瑜伽也是很好的瘦下半身的方法。下面跟大家分享一组瑜伽瘦大腿动作,简单又有效,关键是宅在家里就可以瘦腿哦!
瑜伽瘦腿第一式
瑜伽瘦腿第二式
瑜伽瘦腿第三式
瑜伽瘦腿第四式
瑜伽瘦腿第五式
瑜伽瘦腿第六式
瑜伽瘦腿第七式
瑜伽瘦腿第八式
这组瑜伽瘦腿动作特别适合久坐不动的上班族MM们,每个动作坚持30秒,每周练习5次,两周就能看到明显的瘦腿效果哦!重在坚持。
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