瘦腰部的最快最有效的六个运动 小蛮腰练起来!
本文已影响2.93W人
本文已影响2.93W人
【导读】:纤细的小蛮腰是好身材必备,但是现在很多MM由于久坐和不良生活习惯方式,或多或少都有腰部赘肉过多的烦恼,怎么瘦腰最快最有效呢?那就赶快来看看小编给大家推荐的6个快速瘦腰的运动吧。
慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
引体向上
在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
床上运动
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
揉腹
手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
拍腹
两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
瘦腰的最快方法 七招速变小蛮腰
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
瘦腰瘦肚子运动 6招练就小蛮腰
瘦腰的运动,瘦腰的最有效运动你知道几个?
如何瘦腰最快最有效?14个不得不知的瘦腰小妙招
运动才是瘦腰的最好方法!六组运动赶走水桶腰
5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉 一起来秀小蛮腰!
瘦腰的最快方法 还你妖娆小蛮腰
腰两侧的赘肉最毁身材!如何瘦腰最快最有效?
郑秀晶允儿蛮腰诱人 6步瘦腰运动教你练就绝世好腰
水桶腰多半是坐出来的 瘦腰减肚子最快最有效的方法
六个瘦腰舞蹈动作 轻松跳出小蛮腰
瘦腰腹的最快方法动作 2周腰围减5cm
最快速的四大瘦腰法 一周变小蛮腰
腰粗怎么减?8个瘦腰最快最有效的方法
怎么减腰部赘肉?四组瘦腰运动还你纤细蛮腰
如何减掉腹部赘肉?瘦腰腹最快最有效的运动
六个瘦腰舞蹈动作 轻松跳出小蛮腰
瘦出小蛮腰的运动减肥方法
5组瘦腰操立即见效 小蛮腰秀起来
3个日常瘦腰小妙招 小蛮腰秀起来
怎么瘦腰两侧的赘肉?4组运动快速瘦出小蛮腰
瘦腰的最快运动:8种最有效的瘦腰运动拥有小蛮腰