腰两侧的赘肉最毁身材!如何瘦腰最快最有效?
本文已影响5.92K人
本文已影响5.92K人
【导读】:纤细的小蛮腰是好身材的重要标志,但很多MM都有着腰部赘肉堆积的烦恼。怎么瘦腰最快最有效呢?下面从各个方面为大家全面介绍快速有效瘦腰的方法。
被脂肪填充的小蛮腰
之所以没有小蛮腰,原因可能是基因遗传、疾病或者多吃少动造成的,但是很多人还是希望能拥有一个极致线条美的腰部。然而因为前面三个原因,很多人的小蛮腰被脂肪填充成了赘肉,而这种脂肪又分为可以捏到的皮下脂肪,和更应受重视的内脏脂肪。
内脏脂肪:
是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。
男性腰围>85厘米,女性腰围>90厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系,内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因,内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。
赘肉是懒人的小伙伴
久坐不动又贪吃的女性,就别想着和“小蛮腰”做朋友了,赘肉才是你的小伙伴。不要以为自己看着并不是肥胖一族就不用解决赘肉问题,腰部的赘肉会普遍出现在“微胖界”人士身上,稍不注意小赘肉就会变成大肚腩。然而赘肉来得容易,走得慢,可以算得上是全身最难减的部位,虽然解决办法依然同瘦身万用四字“多动少吃”有着关联,但针对于甩赘肉,怎么动怎么吃还是得有所讲究。
仰卧起坐甩不了赘肉
对于运动瘦身,资深一些的健身教练绝对不会提倡“练哪瘦哪”,因为,一些局部运动动作主要是用来增加这些部位的肌肉,也就是说,你每天做100个仰卧起坐,一周后你的小赘肉并不会消失多少,反而是被脂肪包裹的肌肉会结实些许。
每日一小时有氧运动
所以为了消耗掉腰部储存的多余脂肪,我们需要进行时间稍长的有氧运动,为了一周能有效看见成果,建议每日至少是一个小时的运动量(半小时以内的运动量消耗的脂肪非常有限)。运动方式最好是低强度的,例如快走、爬山、骑车、游泳等,当然每个人也要根据自己的体质情况量力而行。
而在这一周里,上班回家原来是坐电梯的尽量都改成爬楼梯,在办公室和家里不要一坐不起,时刻提醒自己处于与腰腹脂肪战斗的时刻。
避免油脂、糖分、淀粉类的摄入
油脂、糖分是最能直接转化成为脂肪的物质,所以在一周时间内,需要你尽可能少的摄入它们。
其次淀粉类食物可少量食用,多吃些低热量低盐低糖的食材,如各类绿色蔬菜、菌菇、海带等,通过这样高纤维低能量的饮食方式,搭配前面所说的有氧运动,身体储存的多余各部位脂肪就会被逐渐被消耗掉,一周后,根据你之前的腰腹状况,都会有一定程度的平坦和缩小产生,若能坚持,小蛮腰必定会向你招手,只不过当你距离小蛮腰越来越近的时候,你也可以逐渐增加饮食里的能量提供,只要有均等的运动量可以把它们给消耗就行。
针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人:
一日三餐的饮食应当妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品,即使要吃,也应中餐吃,若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主,八分饱即止。晚餐后别急于睡觉, 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住:千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人:
由于平时营养摄入太多,热量消耗过少,“进出口”没有平衡,致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”,关键是改变平日的饮食结构,总体上 把握“少荤多素,尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”,可少量吃点 水果。
小腹松弛的人:
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担,以致使小腹松弛 。为了对症下药,应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量,切忌“痛饮”。
冬季瘦腰可多食以下6种食物
1、 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、 白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
3、 韭菜:韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。
4、 冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。
5、 辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。
6、 豆芽:豆芽含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。因此,冬日瘦腰食谱要做到多吃豆芽。
推荐三款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料:赤小豆30克,粳米50克。
做法:将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。
注意:每日2次 ,作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛 外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。
注意:可经常食用,具有清热利湿减肥之效。
3、燕麦片粥
材料:燕麦片50克。
做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。
注意:每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。
怎么瘦腰和肚子?如何瘦腰?瘦腰的最快方法
趁夏天来之前练出小蛮腰!瘦腰减肚子最快最有效方法
减侧腰赘肉最好的运动(6个减侧腰赘肉的动作)
瘦腰最快最有效的8个运动 甩肉趁现在!
腰两侧的赘肉怎么减 坚持5个习惯瘦腰
怎么减肚子上的赘肉?瘦腰瘦肚子最快最有效的方法
怎样瘦腰最快最有效 运动瘦腰的最好方法
腰两侧有赘肉?这5招收腰运动学起来
瘦腰部的最快最有效的六个运动 小蛮腰练起来!
怎么瘦腰减肚子最快最有效?简单3招快速瘦腰平坦小腹
怎么减肚子上和腰上的赘肉?瘦肚子最快最有效的运动
如何减臀部赘肉?瘦臀最快最有效的方法
怎样瘦腰最快最有效?日常养成7个好习惯快速瘦腰
怎样瘦腰最快最有效 6个瘦腰方法变小腰精
腰粗肚子大怎么减?瘦腰腹最快最有效的方法
腰两侧赘肉怎么减 腰上的赘肉怎么减最有效
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
如何快速有效瘦腰身和腿部
腰粗怎么减?8个瘦腰最快最有效的方法
怎样瘦腰腹部赘肉最快最有效 瘦腰腹部赘肉最快的方法
怎么减腰上的赘肉最快?8组瘦腰运动快速平坦小腹
腰粗不能忍!瘦腰减肚子最快最有效的6个方法
虎背熊腰好吓人!减后背赘肉最快最有效的方法