瘦腰减肚子小妙招 立减腰围变性感
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【导读】:炎炎夏日已经来到,可是难看小肚腩让你距离“美”远了很多步,平时又没有时间专门做运动减肚子。别担心,今天小编分享6个生活中减肚子赘肉最简单的方法,让你成为“瘦美一族”!
一:每天保证大量的水分摄入
水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分,所以很多减肥中心,为了追求短时间的减重效果,常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事,今天编编告诉大家,要想瘦,先把水补足,否则一切都只是空谈,喝水不但利于排毒排汗,还可以保证皮肤湿度,尽显年轻哦!但是也要分时间段,比如早晚如果喝太多的水,容易产生水肿的状况,所以,可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)
二:平板支撑
很多菇凉常常会抱怨,工作太忙,没有时间去健身房,但是没关系,今天编编分享给大家的动作,在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!
平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一,简单易学,需要更多的是毅力和坚持,另外就是要调整好呼吸!
三:腹部组合练习
将双手轻轻抱住头部,弯曲左腿时候用右肘尽量的去够到左腿的膝盖处,反之亦然,如上图所示,这样来回以30个为一组,每天下班在家做3组,腰腹脂肪燃烧掉,肌肉也会更紧致哦!马甲线神马的,只要坚持都不是难事,你所需要做的就是调整呼吸,然后坚持下去!菇凉们,让你的马甲线来的比夏天更快吧!
四:负重深蹲
深蹲的好处相信不用我多说,大家也都明白,拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望,那么没有任何一种姿势,可以像深蹲一样全方位的帮助你,不仅可以锻炼腰部线条,还可以提升臀部,加强臀部肌肉,如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身材!就从现在开始深蹲起来,中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来,好身材也会停不下!如果需要减脂或增加肌肉的菇凉,想追求一个更好更快的效果,也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量,请根据自己的承受度,逐渐递增,不可过度,容易拉到韧带!
五:后腰部减脂
如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪,那么下面这两个动作,应该会更简单且合适你哟!首先将身体平躺在垫子上,然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!
六:蹬地腰臀部练习
将手肘放在瑜伽球上,保持平衡,然后双脚进行交替的蹬地训练,是一个相对来说有一定难度,但是效果也是很不错的动作哦!可谓是升级版动作,初学者可以尝试但是不需要着急,可以循序渐进的去增加这组动作的量,而不是一口吃胖子哦!这个动作不仅仅可以燃脂还可以同时锻炼到腹部和臀部的肌肉!是不是很赞呢?
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