还没摆脱“小腹婆”称号?瘦腰减肚子小妙招学起来
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【导读】:年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号,还怎么任性秀身材?不少MM都有腰粗肚子大的烦恼,看到别人纤细的小蛮腰真的是羡慕不已,究竟怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?
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年纪轻轻就背上了“小腹婆”的称号,还怎么任性秀身材?不少MM都有腰粗肚子大的烦恼,看到别人纤细的小蛮腰真的是羡慕不已,究竟怎么瘦腰减肚子最快最有效呢?下面就跟大家分享一些瘦腰腹的好方法。
【日常篇】
细嚼慢咽
为了能更好的消化和吸收,尽量减缓进食速度,让食物能够得到充分的咀嚼,增添饱腹感的同时,可以帮助你有效的控制饮食,还能减少腰腹部赘肉的堆积。
避免久坐
久坐不仅容易导致大肥臀的产生,还容易导致小凸肚和水桶腰。建议久坐族们每隔一个小时就起身稍微活动一下,做一些简单的拉伸运动,舒展一下身体。
养成吸腹的好习惯
平时注意养成吸腹的习惯,可以有效锻炼腰腹部肌肉,尤其是针对久坐族来说,还可以避免久坐大肥腰的产生。
多喝水
便秘,排毒不畅也是导致小肚腩的一个重要原因,健康排毒最有效的方法就是多喝水。多喝水能有效促进肠胃蠕动,排出体内多余废物,减少腹部赘肉堆积。
【饮食篇】
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有丰富的膳食纤维,不仅有很强的饱腹感,还能有效促进肠道吸收,缓解便秘,减少脂肪堆积。橙色水果和蔬菜减肥效果更加哦!
爱上喝茶
绿茶中的儿茶素能有帮助有效控制体重,减少腰间赘肉的堆积。平时有喝饮料习惯的MM们不妨将甜腻的饮品替换成清爽的茶,提神还助瘦。
多吃鱼肉和蛋类
鱼肉和蛋类中的蛋白质会让你更有饱腹感,还能为身体及时补充能量。不少人在减肥中忽视蛋白质的摄取,最终会变得面黄肌瘦,建议平时饮食注意均衡蛋白质的摄取。
【运动篇】
第一组
第二组
第三组
第四组
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