如何快速瘦臀 电臀的秘密攻略
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【导读】:现代爱美的女性除了追求纤瘦的身材外,曲线也是很重要的。臀部直接决定了整体身材的曲线,人人都追求圆润上翘的臀部,那么臀部应该怎样锻炼呢?今天小编就为大家盘点了几招针对臀部锻炼的方法,助你打造性感臀部。
1.爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
2.推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
3.立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4.前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5.踮脚紧臀
私下在家里的时候可以尝试踮脚走路,并紧缩臀部肌肉。一来可以锻炼小腿肌肉,二来可以塑造完美的臀型。时间长了可是能提升个人的气质哦,整个人看上去都会挺拔很多的。
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