OL必学五步塑臀操 快速打造性感电臀
本文已影响5.54K人
本文已影响5.54K人
【导读】:OL长时间的坐在办公室,加上缺少运动,会让臀部变得松弛,秀美小编为你介绍这些简单易学且见效快的塑臀操,帮你提臀塑形,改善臀部的松弛状况。
step1step1
平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。
step2step2
弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
step3step3
平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。
step4step4
慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
step5step5
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到达极限后保持20秒。在此过程中,两膝盖都不要弯曲。
左腿重复此动作。
特别提示:运动要持之以恒,才能锻练出完美臀形。
补充:当然通过运动,能够达到翘臀紧肤的目的,但是这需要时间,需要你日积月累的进行改变,而不是一下子就可以拥有的。
KIMIKO上下抖臀教学 电动马达太性感
八个动作快速提臀 臀部翘得真性感
打造性感臀部曲线 女性必看
运动紧臀操 美女3步翘臀法打造性感美臀
美臀三招 一周打造性感翘臀
9个瘦臀方法 快速升级臀部性感曲线
OL瘦臀训练 矫正体型打造紧致翘臀
终极翘臀美臀方法 打造惹火电臀
简单6步翘臀操 缔造完美蜜桃臀
如何塑造性感翘臀:五种提臀的方法打造蜜桃臀
臀不翘还谈什么曲线?9组瘦臀运动打造性感蜜桃臀
芭蕾舞步美臀方案 跳出性感电臀
翘臀运动法 打造完美性感小圆臀
4个日常翘臀小妙招 塑造性感美臀
怎么瘦臀部赘肉?9组瘦臀运动打造性感苹果臀
每天练习8个美臀动作 性感翘臀快速拥有
翘臀必杀技 五大招练出性感美臀
臀部肉多怎么减?10分钟瘦臀操轻松打造小翘臀
打造男人专属性感臀部三步骤
30秒瘦臀操 快速翘臀矫正体态
3招提臀瘦腰 塑造性感腰臀曲线
久坐OL极致美臀4步曲 火速提升臀部曲线
4步提臀操 甩掉肥臀升级美臀曲线