恐怖麒麟臂最难减 五个妙计击败它
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【导读】:麒麟臂的确很难减,但是我们不能屈服,所以小编千辛万苦为大家找到了
主力军:5步运动法击败“麒麟臂”:
对于手术较粗的女孩子来说,运动是非常好的塑形方法。如果你没有时间,不想花很多钱,更不愿意大费周章地去做减肥治疗,那就自己动手吧。看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作,不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣,拇指向下,双臂尽量向前伸直。
2、静止2-3秒后双手反转一下收回,再重复此动作。
3、每天坚持进行10-20次。
第二步锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀,右肩膀要不停地耸肩,使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张,自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒,共进行5次。
第三步矫正身姿
1、双手抱于脑后,紧紧夹住耳朵,用力将手肘上抬,静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉,同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5-10次。
第四步活络血脉
1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外,指尖朝上,手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂
1、双手握住水瓶,手臂自然下垂于身体两侧。右手大臂内侧贴于耳际,右手小臂向身体左侧微微弯曲,腰部、头部不要移动。左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶 (手心朝前),向后360度旋转手臂10圈,最后回复到初始位置 (手背面超前)。这个动作颇像我们前面提到的“打倒松垮”的动作。
3、右手握水瓶于腰间,大臂与小臂成90度,保持90度的角度把手肘向后送,再回到腰间。左手反向重复一次。
这些动作都不是在一朝一夕就能收到效果的,需要长久坚持才能拥有优美曲线。建议大家每组练习15-25次,间隔1-2分钟,还可以在看电视或听音乐时做这些运动,免得感到枯燥乏味。
其他体育运动同样可以起到瘦手臂 的作用,像游泳、俯卧撑、哑铃这些运动就比较适合体力好的女孩子。通过有效合理地体育运动可以强健肌肉,紧缩手臂,防止脂肪沉淀,具有不错的瘦臂效果。当然,所有的体育运动都需要大家持之以恒地坚持,打败运动带来的疲劳,才能有所收获。
饮食加运动,只要坚持下来,纤细健康的手臂自然可以练成。那些美丽的吊带裙 、抹胸裙都等着女孩子们穿在身上,何不现在就行动起来,向肥胖的双臂宣战!
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