真人示范7个提臀运动 快速变美臀
本文已影响1.31W人
本文已影响1.31W人
【导读】:拥有迷人美臀可以让你女人味十足,那一抹身后的风景成了城市里最美的点缀。下面,小编就为你介绍7个提臀运动,让你轻松拥有美臀。
动作一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作二:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四:跪立弯腰
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五:前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
动作六:侧压腿
身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
动作七:叉腿
挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
7式瑜伽快速提臀 性感电臀练出来
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
怎么减臀部的脂肪?6个瘦臀运动提升性感臀线
美女示范四个提臀运动 屁屁翘起来
几个最有效的提臀运动 1周变翘臀
做什么运动提臀比较快 简易4步骤提臀操
美女示范提臀操 12分钟大PP变翘臀
美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
四大快速提臀动作 告别扁平大肥臀
图解几个床上提臀动作 美女示范
7式美臀运动 性感美臀翘起来
提臀方法 八个运动打造完美翘臀
四大快速提臀动作 告别扁平大肥臀
在家提臀的八个运动
什么方法能提臀:2组提臀运动快速拥有紧实翘臀
7个简单伸展动作 快速提升臀部曲线
做什么运动瘦臀?5个最佳提臀运动
性感美女示范提臀动作 10分钟变翘
每天练习8个美臀动作 性感翘臀快速拥有
饮食+运动全面瘦臀提臀 打造完美臀形
快速瘦臀提臀方法 拯救肥胖臀部
爬楼梯 打羽毛球提臀运动跳绳爬山运动骑自行车
高抬腿可以提臀吗 7个动作让你拥有完美翘臀