美臀有方 10个提臀动作打造小翘臀
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【导读】:臀部的曲线也很重要,臀部下垂或变大都会影响到身材的曲线美。那小编就为大家介绍几种提臀的动作,每天坚持练习,让你的臀部更加挺翘。
臀部下垂或者肥大都会严重影响身体的曲线美,那臀部减肥最快的方法有哪些?可以试试一些瘦臀运动,简单的几个动作,每天坚持练习,帮你甩掉臀部赘肉,让你的臀部变得更加翘挺。那现在就来告诉 你臀部减肥最快的方法有哪些。
方法一:急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。
方法二:静运动 深蹲在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1:臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过 脚尖为宜2: 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换 脚重复。
方法三:在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢。
方法四:在家看电视时在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
方法五:做法:分开双脚站立,距离大概是一脚宽,然后将双手放在大腿上,慢慢地下降臀部,仿佛是坐在椅子上,保持这个姿势持续10秒钟,接着慢慢恢复原状,如此重复5次。
方法六:做法:前臂和膝盖着地,然后小腿沿着地面向后伸直,并且向上举起与大腿成90度,这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。
方法七:做法:保持坐着的姿势,伸直双腿放在地面上,然后弯曲膝盖,尽力向上抬举左边的小腿,接着伸直并且放下腿部,恢复原状,15次为1组,换另一条腿重复即可。
方法八:做法:分开双脚,双手撑地分开呈V字形,同时要绷直双腿,呈俯卧撑的预备姿势,然后抬起一条腿,收紧臀部,将抬起的腿弯曲,再伸直,如此重复10次,再换腿重复即可。
方法九:做法:侧卧在地板上,使得膝盖与上身成90度角,然后抬起上面的腿,再放下,同时要注意双脚始终保持接触。 如此重复进行2组,30次为1组。
方法十:做法:平躺在地面上,弯曲膝盖,脚掌触地,然后向上挺起臀部至最大限度,最好挺起至腰部与大腿成一条直线,接着回落至地面,如此重复进行3组,20次为1组。
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