运动按摩加饮食 快速减肚子做蛮腰女人
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【导读】:你知道吗,排毒不畅,甚至是出现便秘等问题,同样是让你的肚腩收不进去的原因之一,看来,要想快速减肚子瘦腰腹的话,还是应该从内整理肠道,这样小肚腩才能甩得掉哦!下面,秀美网小编从饮食、运动与按摩三个方...
■ 肠道环境与腹部的关系
我们的肠道分大肠与小肠两类,大肠是由盲肠、结肠和直肠所组成的消化管道;而小肠则是由十二指肠、回肠、空肠组成的内脏,主要作用是分解从胃部输送过来的食物,吸收其中的营养与水分,同时促进排毒与排便。
但如果肠道内的乳酸菌减少的话,就很容易出现排毒不畅与便秘问题,多余的老旧废物与毒素会大量被吸收到肠道内,令腹部膨胀,引起水肿与脂肪积聚等问题。
■ 减肚子 运动与按摩
Step 1 准备运动
1、舒服地全身躺卧在床上,放松身心,缓缓从鼻子深深吸气,注意不是“呼——”地吸气,而是类似“哈——”地深呼气,然后从嘴巴长长地呼气。吸气的时候,令腹部充分鼓胀,让氧气充满整个体内。
2、双腿屈膝躺卧在床上,两脚自然分开,之间相隔拳头大小的步幅,面朝上方,两臂自然舒展,掌心朝上地放在身旁,大口地深深吸气。
然后一边慢慢呼气,一边往左右扭动骨盆,膝盖与腿部随之摆动,臀部交替离地后再次着地,重复4个来回。
Step 2 收腹按摩
1、小肠按摩
首先如图所示,双手手指弯曲并拢,第一关节以上的部位互相贴紧,拇指按在食指第一关节的内侧,双手的姿势如同心形的上半部分。
然后以肚脐外层一周为按摩的重要部位,平均分成6个刺激点,用并拢手指的指尖按顺序地刺激按压,并且用4秒按下,4秒松开的方式来按摩。
2、肝脏与胃部按摩
同样是以心形的手势,利用指尖对肝脏与胃部周围做些按摩动作,分别是顺着肋骨以8个刺激点来进行,按下前深深吸气,按下的时候缓缓呼气。
Step 3 收腹操
双腿并拢屈膝,左臂屈肘托着头部地侧躺,右臂屈肘,右手叉腰,手指按在右侧腰上,然后大口吸气,呼气的同时将右臂往前下压,令右侧肩胛骨往前转动,同时手指轻轻按压4秒,松开手并吸气,左右各做3次。
■ 减肚子饮食篇
Point 1 从新鲜蔬果中摄入酵素
要想练就肠美人,解决大肚腩,首先要摄入充足的酵素,可以多吃一些新鲜的蔬果,例如胡萝卜、苹果、椰菜等,做成沙拉或者直接食用都OK,10天内就能改善便秘,肚腩瘦一圈!
Point 2 补充水分,消除水肿
促进体内排毒,另一个方法就是补充水分,其实消除水肿的最佳办法就是喝水,这样能促进体内循环,让废物与毒素排出,小腹就能变平坦。
Point 3 维生素B群与膳食纤维不可少
减肚子的时候,可以用玄米来代替主食,增加肚子里的有益菌,同时补充维生素B群,推动整个体内的代谢机能,还能加速脂肪与碳水化合物的燃烧。
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