睡前四招 打造丰满紧实美臀
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【导读】:大多数亚洲女性臀部都比较平,拥有一个紧实翘臀是很多女性的梦想,其实紧实臀部并不难,现在小编就要告诉大家几个运动,瘦臀紧实臀部的肌肉,同时还可以瘦身减肥,只需要你每晚睡前几分钟的时间,就可以打造一个...
睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操
步骤1、单膝直立
仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、放倒膝盖
缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。
步骤3、再次立膝
将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
睡前美体操第二课:手臂&胸部运动
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双腿与腰同宽,绷脚背。双臂平放,手掌贴于地面,自然位于身体两侧。
步骤2、舒张双臂,靠近耳旁
双臂展开,移动至头的方向,尽量贴近耳旁。下意识舒展侧腹。
步骤3、一边画弧形,一边放下手臂
将伸展至头部正上方的双臂,画弧线从身体上方缓缓放下。重复步骤1~3三次。
睡前美体操第三课:腹部&大腿瘦身操
步骤1、身体平躺
身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。
步骤2、托起腰部
靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧,保持这个姿势七秒钟。
步骤3、并拢膝盖
在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。
睡前美体操第四课:催眠放松,整理运动
步骤1、身体平躺
将垫子或枕头放于背后靠近胸部的位置,呈平躺姿势。手臂自然放置于身体两侧。双腿打开与肩同宽,肩部放松。
步骤2、摆出投降的姿势
双手举起至正上方,然后笔直放置于两耳旁。与此同时,用腹部深呼吸。
步骤3、保持十秒钟
双手达到耳旁后,保持腹式呼吸十秒钟哦。胳膊肘儿一定注意不能弯曲。然后将力气瞬间释放。
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