3套瘦腿操 告别雷人大象腿
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【导读】：夏日来临，面对粗壮的大象腿，你是不是还在为穿漂亮短裙还是拖沓长裙而犯愁？下面，教你做一套最有效的瘦腿减肥操，小腿线条、大腿线条，为你一次塑造，只要坚持，让你30天敢露美腿。
夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
小腿曲线修成操
step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！
step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。
夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。
step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。
夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
大腿纤细操
step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。
step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。
夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
三分钟床上瘦大腿操
step1 身体俯卧，将双脚伸直。
step2 把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。
小tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
夏日3套给力瘦腿操 大腿小腿一起瘦
step3 上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。
step4 上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。
小tips：踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
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