简单椅子瘦腿操 告别粗腿烦恼
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【导读】:女生最讨厌有大粗腿,夏天传不了短裙热裤,冬天穿不进靴子。都说运动是减肥的最快方法,做什么运动可以瘦腿呢?来学习一下简易瘦腿操吧,只要坚持锻炼,两周就能让你快速瘦腿,让你展现傲人美腿。
一、直升机操
1、身体自然站立,抬头挺胸,伸展背肌,右手轻轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离,下腹用力,慢慢呼吸。
2、数到五,同时将膝盖提到腰部的高度,让大腿和小腿成90度角。
3、记住保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。
4、慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。
5、保持这个动作5秒钟。右脚也一样,重复这组动作三次。
二、夹抱枕操
1、把抱枕夹在双膝之间。
2、大腿内侧用力推挤抱枕,保持姿势静止10秒。
3、放掉力气,身体放松,重复动作三次。
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