小腹大怎么减掉 搞懂小肚子的成因4个动作有效改善!
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
【导读】:小腹大就是医学上常说的胃凹,小腹大不仅影响穿衣的美感,对身体健康还有一定影响,小腹大怎么减掉呢?搞懂小肚子的成因,4个动作有效改善!
小腹乱不够,还有个胃凸困扰着你吗?小编瘦身都是秉持着「找出会胖的原因」并想办法根除原因!因此,想要消除胃凸,我们先来了解「为什麽会胃凸?」
为什么会胃凸?
大致分三种类型:一种是进食的时候要吃到最饱,不知不觉将胃撑大,造成胃凸!最好的解决方法就是吃七到八分饱即可,因为从胃传到大脑接受「吃饱了」这个讯息,约需15~20分钟,因此当你感觉到吃饱时,其实胃已经塞进太多食物!
第二种为:吃东西快又大口!大口吃东西会导致在无形中吃进比较多的空气,这可是会造成肚子胀气的~且进食太快,也会导致食物囤积造成挤压,长期下来就会胃凸!解决方法就是细嚼慢咽,逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。
第三种是平常都没有吃太饱、吃饭速度也很慢,但依然有胃凸,主要是因为核心肌群没有力气,肌肉的张力过低,导致食物进到胃部,肌肉就轻易的被推出去,导致肚子跟胃凸明显
#动作一:跪地吐气
这个瑜珈动作能舒缓腹部的肌肉、促进胃部蠕动!跪地後,膝盖与手臂皆与肩同宽、背打直;吸气的同时背部向下凹,停留5~10秒;吐气则是背部龙起来,停留时间相同,共作10组,吸气与吐气的速度越慢效果越好!
#动作二:按压「中脘穴 」
在肚脐上方约六指宽的位置(胃的正上方)每一次按压5秒休息2秒,共做3次,建议可在睡前、洗完澡抹乳液时做,务必让肠胃内的食物有先消化之後再做会比较好喔!
#动作三:敲打胃经
告诉大家一个神奇的小秘密,在中医观点,若有胃凸,通常大腿前侧根部的地方也会是凸出的,甚或是整个大腿前侧!从侧面来看整个下半身可是厚了好几寸!因此,可以敲打位於大腿根部的「胃经」,排出废物与打通堵塞!
#动作四:撑棒式
最后,如果想要「消胃凸」、「瘦小腹」有感!那麽绝对要试试看在家就能锻链的核心运动——撑棒式,手放在胸前的位置,背部打直、直视地板!接着用核心的力量将身体整个撑起来,至少撑8秒休息3秒,至少做5组!
久坐族瘦腰腹大作战!甩掉恼人小凸肚
史上最快的4个瘦小腹动作 甩掉游泳圈
男人有大肚子怎么减 减掉肚训练计划
最有效的收腹瘦腰法 快速减掉小肚腩
4个简单动作减肚子 迅速找回小蛮腰
简单3个瘦腹动作 专门减掉大肚腩
小肚子有赘肉是怎么回事 小肚子最快多久减掉
肚子上赘肉怎么减 四个动作就搞定
腰粗肚子大怎么减肥?4个日常瘦腰腹小妙招
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
冬季怎么减肚子 六个小妙招平小腹
怎么减肚子上的赘肉 9个小方法平小腹
减小腹最有效的运动6个动作 减小腹最有效的运动介绍
肚子上的赘肉怎么减 四个动作轻松搞定
四个动作减掉小肚腩
肚子上赘肉怎么减 四个动作就搞定
减肚子赘肉简单方法 4组动作每天5分钟甩掉大肚腩
冬季怎么减肚子 六个小妙招平小腹
如何快速减肚子 4个动作轻松搞定
肚子比胸还要大 四个小动作减肚子
四个减肚子最有效方法 小腹立变平
怎么减肚子上的赘肉?3招瘦腹小动作有效减肚子