动感单车能瘦臀部吗
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【导读】:动感单车是一种常见的健身运动,而且还具有非常不错的减肥效果,动感单车的减肥效果是全身性的,因此当然也可以帮助瘦臀,下面就和小编一起来看看。
动感单车是可以帮助瘦臀的,作为一项运动强度比较大的减肥方式,动感单车的减肥效果对全身的各个部位都有效果,除此以外动感单车在瘦臀的时候还可以帮助臀部塑形。
动感单车在运动的过程中是需要 依靠臀部力量的,在动感单车蹬踏的过程中,当脚蹬踏至最低点,腿开始后伸这个动作时,臀大肌参与做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉达到瘦屁股的效果。
其实动感单车对于全身减肥都有着不错的效果,世界上没有任何一项运动可以定向减脂,不可能只减一个地方。动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力,同时还具有音乐减压作用。但是,这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说,该运动多数是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果,所以对人的腿部力量要求较高,不是所有人都能马上适应这种运动。
1、深蹲
深蹲是公认的最有效的瘦臀以及提臀运动,双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外,收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈。或者还可以选择抬腿深蹲,两腿与肩同宽,双脚朝前,双手交握于胸前。同时,屈膝深蹲,挺胸保持肩膀高度。起身时,重心转移至左踝,右腿抬高至外侧。之后放松使右腿落地并重复此动作25次。最后换方向再来25次。
2、爬楼梯
现在很多人都习惯性的坐电梯,那如果能改成爬楼梯的话瘦臀效果会非常不错,爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
3、高抬腿
高抬腿也是一项常见的运动,高抬腿的运动量还是十分大的,并且下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。
4、瑜伽
对于女生来说练习瑜伽对于塑造形体的效果是非常好的,两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。
1、经常走动
很多上班族需要经常并且是长时间的久坐,这时候需要经常多多走动一下,可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩
经常进行臀部按摩可以帮助收紧臀部的肌肉,臀部减肥的穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
3、踮脚
经常坐着或者站着的话,在不方便运动的时候可以多多的掂一下脚尖,这个动作可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
4、热水淋浴
洗澡的时候身体变得暖和柔软,血液循环更加迅速,这个时候也是最好的瘦身减肥时刻。在浴缸中放满温水,坐在浴缸中让上半身和双腿呈垂直状态,并将双腿绷直。将一条腿屈起,同时将上半身往前俯,维持这个状态10秒,然后换脚重复。这样可以起到缩紧臀部肌肉的作用。
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